Достаточно часто наблюдаю в спортзале картину, когда люди приступают к тренировке или вообще без разминки, или с минимальной. В лучшем случае, делается несколько разминочных подходов.
Это крайне плохая привычка, которая в перспективе может привести к различным травмам – вплоть до разрыва связок, отрыва мышц от мест крепления и т.п.
Чтобы не изобретать велосипед, процитирую текст врача ортопеда-травматолога, к.м.н. Глазкова Юрия, одна из специализаций которого – спортивная травматология:
«Самая распространенная проблема, которая возникает при отсутствии разминки перед тренировкой, это растяжение связок. Очень неприятный и болезненный синдром, из-за которого придется сделать перерыв в тренировках.
Еще более неприятная проблема – это травма суставов. Если заниматься на холодный сустав, то есть высокий риск его повредить. Опасность травмы сустава заключается не только в длительности восстановления, но и в том, что после травмы он будет напоминать о себе постоянно. Из-за неправильных нагрузок особенно часто страдают суставы коленей, голеностопа, плечевой и тазобедренный сустав.
Без качественной разминки из-за высокой нагрузки на сердце может возникнуть головокружение или даже обморок.
Внезапная резкая нагрузка без подготовительной разминочной части может вызвать резкий скачок давления, что одинаково опасно для людей с гипертонией и гипотонией.
Как показывают исследования, только 5% людей делают хорошую разминку перед тренировкой. Многие занимающиеся считают, что это лишняя трата времени...».
При этом, наблюдается четкая закономерность – чем выше спортивный уровень, тем больше времени человек уделяет разминке. Например, Кирилл Сарычев, рекордсмен мира в жиме штанги лёжа (335 кг), не чурается начинать работу с пустым грифом. Это при том, что сам он весит 160-170 кг. Точно так же с пустым грифом начинает работу Дмитрий Клоков, чемпион мира и серебряный призер Олимпийских игр по тяжелой атлетике. Атлеты высочайшего уровня прекрасно понимают, какая цена может быть, если работать «на холодную».
У меня сейчас разминка начинается еще дома. Мажу плечи, локти, колени согревающей мазью. Затем пешком иду до зала (примерно 10 минут, это тоже разминка). Затем 7,5-10 минут на эллепсе в среднем темпе. Плюс 5 минут разминки тех мышечных групп, на которые будет работа. Плюс 3-4 разминочных подхода. В процессе тренировки начинает работать мазь, что позволяет не остывать суставам и связкам между подходами. На это же направлена форма одежды – достаточно плотные штаны, спортивная кофта, под ней – лонгслив. Чем лучше будут разогреты (но не перегреты) мышцы, связки, суставы, тем меньше будет риск получить травму.
Не жалейте времени на разминку. Потратить на это 10-15 минут – гораздо выгоднее и целесообразнее, нежели получить травму, которая может остаться на всю жизнь.
Понравилась статья? Поделись и подпишись на ЗОЖ :-)
