Попробуйте эти простые движения, чтобы облегчить проблемы со спиной.
Боль в спине часто является результатом процесса старения для многих людей, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить спину крепкой и здоровой. Попробуйте эти четыре растяжки в домашних условиях:
- Супермен: лягте на живот на ровную поверхность и одновременно поднимите руки и ноги, как будто вы летите. Задержитесь на пять секунд. Затем повторите 10 раз. Это помогает укрепить нижнюю часть спины.
- Растяжка спины: лягте на живот. Используйте свои руки, чтобы оттолкнуть верхнюю часть тела от пола. Задержись на пять секунд. Позвольте вашей спине расслабиться и прогнуться. Повторите 10 раз.
- Колени к груди: лягте на спину с прямыми ногами. Поднесите одно колено к груди, прижимая спину к полу (см. Наклон таза). Задержитесь на пять секунд и повторите пять раз. Повторите упражнение с другой ногой.
- Подтяжка живота: лягте на спину с согнутыми коленями. В этом расслабленном положении небольшая часть спины не будет касаться пола. Сожмите мышцы живота так, чтобы небольшая часть спины прижалась к полу. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза и постепенно доведите до 10 повторений.
Клиника эстетической медицины Юнимед
