Наши мысли на автопилоте напоминают своего рода детскую карусель — лошади вроде едут и задорно, но по кругу и не на самом деле. При этом, вы затрачиваете на эту карусель колоссальное количество энергии, а ваше душевное состояние приходит в совершеннейшую негодность.

Часто мы прокручиваем в голове одни и те же переживания: жизненные проблемы, тяготы, лишения, несчастья, отсутствие внимания, старость, одиночество... Какие ещё тараканы бывают?

Всё это отнимает у нас огромное количество сил.

У большинства нормальных людей обычная «умственная жвачка» выглядит примерно следующим, достаточно тривиальным, образом:

несколько конфликтных ситуаций на работе — с начальником, с коллегами, родственниками и т.д.;
мысли о том, кто и что про вас думает, как к вам относится и т.д.;
какие-то обязательства — перед друзьями, сотрудниками и т.д.;
переживания по поводу отношений со второй половиной — кто что кому сказал, кто был прав, а кто виноват, где любовь и т.д.;
соображения по поводу всеобщей несправедливости, отсутствия смысла в жизни, человеческом эгоизме и прочие, так сказать, «философские вопросы»;
плюс страхи — что-то не успеть, с чем-то не справиться, «что станет плохо, а скорую помощь вызвать будет некому» и т.п.;
наконец, размышления о том, какую фотографию запостить в Instagram или что написать в Facebook, чтобы сообщить таким образом своим «виртуальным друзьям» о собственном существовании, чтобы им ещё понравилось и лайки посыпались.

То есть перечень, как правило, весьма конкретный и понятный, а главное — достаточно ограниченный.

Почему же мы гоняем эти мысли по кругу вместо того, чтобы додумать их до конца и забыть как страшный сон?

Тут всё просто: когда вы обнаруживаете в себе какую-то из этих мыслей, вы начинаете её прокручивать (мыслить, так сказать), но быстро приходите то ли в ужас, то ли в негодование, то ли в уныние, и тут же бросаете её. Это понятно: думать неприятное – неприятно.

Как же можно избавить себя от «умственной жвачки», и освободить пространство своего мышления для чего-то более стоящего?

Как убить в себе этого жвачного идиота? Выясняется, это не так-то и сложно:

Возьмите ручку и бумагу, сядьте за стол и попытайтесь ни о чём не думать. Совсем скоро вы заметите, что о чём-то задумались — то есть на самом деле ваши мысли начали «блуждать». Если не получается, просто пройдитесь по комнате.
В вашей голове будут вспыхивать воспоминания — какие-то люди, с которыми вы находитесь, так скажем, «в дискуссии», некие ситуации, которые требуют вашего участия, дела, которые вы должны сделать, но не знаете, с какого конца взяться или просто всё время откладываете.
Как только соответствующая мысль в вас возникла, тут же записывайте её и продолжайте «блуждать», пока не поймаете следующую.

После того, как список вашей «умственной жвачки» составлен, разделите его на две части: то, что вы должны сделать, и то, что вы должны продумать.

Начнем с самого простого – списка дел, которые вы должны сделать, но так к ним всё и не приступите.

Допустим, вы должны подготовить отчет по работе, постричь собаку, переговорить с начальником о новом проекте, оплатить счета, договориться с заказчиком по гонорару, сходить с другом в ресторан (вы давно ему обещали), позвонить родителям, вымыть окна, купить батарейки и т.д.

Все эти дела внесите в свой календарь, распределив их так, чтобы это было максимально удобно и реалистично. Всё, об этих вещах вам больше думать не надо. Вы знаете теперь, когда вы их сделаете, а на том — и делу конец. Делать дело ещё придётся, но постоянно вспоминать о нём уже не нужно — вспомните, когда нужно будет им реально заняться.

Вторая часть списка – мысли, которые вы должны додумать. Тут, конечно, посложнее.

Допустим, у вас с вашей второй половиной некие «неразрешимые противоречия» — вы по-разному видите ваше совместное будущее, нет элементарного взаимопонимания, чувства притупились и т.д.

Или, например, вы не уверены, что правильно тратите своё время с точки зрения профессии и карьерного роста — мол, вам «неинтересно», «не ваше», «перспектив нет» и т.д.

Далее, как вариант: начальник предъявляет к вам какие-то требования, которые вы считаете неуместными и не знаете, что с этим делать, друзья не разделяют вашего нового увлечения и т.д., и т.п.

Наконец, что-нибудь драматическое: кто-то из родственников страдает неизлечимой болезнью, и вы не понимаете, что вам делать, как вам следует в связи с этим себя вести и т.д.

Кроме того, вы, предположим, думаете о том, что жизнь ваша не удалась, что вы не удачник — не там свернули, не на то или не на того сделали ставку и т.д.

Все эти мысли нужно будет волевым решением разделить на две группы: на бессмысленные и требующие осмысления.

К бессмысленным мыслям относятся любые суждения предельно общего характера – о мировой несправедливости, о жестокости мира, о вашей неудачливости, о том, что вы пошли не туда и не тем путём, о том, что хорошо бы иметь миллион долларов и ничего не делать, а также жить, как миллиардеры, рассекая океаны на трансатлантических яхтах.

Все эти бессмысленные мысли должны быть, по здравому рассуждению, признаны бессмысленными.

Мысли в них, действительно, нет никакой. Это просто автоматизмы — привычка так думать, если вам плохо на душе.

У вашего мозга сформировался специфический паттерн реагирования в подобных ситуациях, и одна из частей этого паттерна (кроме, выпить, затусить, пуститься во все тяжкие и т.д.) — подсунуть вам ряд подобных бессмыслиц, чтобы вам было чем в вашей депрессии заняться.

Маркируя эти мысли как «бессмысленные», вы лишаете себя возможности их думать: сталкиваясь с ними в своем «блуждании» вы будете видеть их абсурдность.

Но вы действительно должны внутренне согласиться с их бессмысленностью, в противном случае, мозг будет продолжать вас ими третировать.

Поверьте, мозг точно не будет что-либо делать, если он считает это бессмысленно. Поэтому стоит ему доказать, что нечто бессмысленно, как он тут же теряет всякий интерес к соответствующей авантюре.

Если же «бессмысленные мысли» продолжают вас донимать, то, значит, вы где-то слукавили и водите себя за нос. Скорее всего, вы используете эти мысли для какой-то другой цели — например, для самооправдания или повышения собственной самооценки.

Все эти пагубные стремления (толку от них в любом случае — никакого) следует разоблачить и покончить, наконец, со всей этой травмирующей вас бессмыслицей.

Поэтому, составив эту часть списка, посмотрите на него внимательно, продумайте бессмысленность каждой внесённой в него мысли, и убедившись в том, что она именно такова — бессмысленна, — последовательно вычёркивайте их одна за одной.

В завершение вам нужно зафиксировать в памяти, что каждая ваша мысль из этого списка вами продумана, доведена до логического конца, признана бессмысленной и вычеркнута.

Итак, у нас остались мысли, нуждающиеся в настоящем промысливании. И правда, в состоянии «блуждания» мы нередко сталкиваемся с мыслями, которые необходимо завершить – додумать до конца, принять конкретное взвешенное решение и остановиться на этом.

Именно этого эффекта и нельзя добиться в состоянии «блуждания». Если они не положены на бумагу и вы не фокусируетесь на них целенаправленно, ваше внимание обязательно куда-нибудь утечёт, схватившись за какие-то другие мысли о прочей ерунде.

Подумайте, для начала, о том, что вас останавливает — почему вы не решаетесь додумать то, что следует? Уверен, вы обнаружите, что дело в ответственности, которую вы не хотите на себя брать.

Вам боязно посмотреть правде в глаза, неловко в чём-то себе сознаться, вам страшно, что принятое решение, возможно, изменит вашу жизнь.

Так или иначе, если вы продумаете мысли, которые в этом нуждаются, до конца, то перед вами возникнет решение.

Вы поймете, что вам надо делать, как правильно себя вести, какие решения следует принять и т.д. Да, это пугает. Не только потому, что «просто страшно», а потому, что это потребует от вас изменения стереотипов вашего привычного поведения.

Например, обычно вы поругаетесь со своей второй половиной, пообижаетесь друг на друга, потом повыясняете отношения, помиритесь и дальше ждёте, когда бахнет в следующий раз.

Это привычная для вас форма поведения, это рельсы, по которым вы ездите на классическом автоматизме. Если же надо что-то менять, то придется эти рельсы перекладывать. Мозгу придётся совершать работу, налаживать новые связи, а это против принципа экономии! Да и вообще боязно, потому что по-новому и непривычно. Тут-то и возникает паника.

Но секундочку: когда вы что-то продумываете, вы же ещё ничего изменить не можете, так что паниковать нет никакой необходимости. Запишите каждую проблему отдельно на листочке и подумайте о том, из каких элементов она складывается.

Дальше я расскажу, как решать подобные задачи с максимальной эффективностью. А сейчас вам достаточно отнестись к этому как к простой математической задаче – есть такие-то условия, такой-то список фактов и из этого можно сделать такой-то вывод. Он может быть любым, главное, чтобы это был тот вывод, который вы можете сделать, исходя из тех фактов, которые вы имеете на данный момент.

Возможно, этот вывод не будет исчерпывающим, и возможно, он вас полностью не устроит. Но у вас уже есть промежуточное решение – и это всё, к чему вы пока, на данный момент, можете прийти. Размышлять над этой задачей дальше, не имея дополнительных фактов, опять-таки бессмысленно.

Да, возможно, теперь вы знаете, каких фактов вам не хватает. Возможно, вы увидите, что что-то упускаете, потому что общая картинка не складывается. Но главное, что вы уже имеете промежуточный результат.

А поэтому всякий раз, когда на вашем мысленном горизонте снова появится этот вопрос, вы просто будете сами себе говорить: «Пока я думаю про это так-то и так-то, а когда появятся дополнительные факты, я подумаю об этом снова. Но сейчас возвращаться к этому бессмысленно».

Таким образом, вы будете прерывать это своё бесконечное внутреннее блуждающее бормотание и дополнительно фиксировать возникшую в вашем мозге новую нервную связь.

Этому новому «пониманию» потребуется какое-то время устояться, но когда это, наконец, случится, данная навязчивая мысль перестанет вас беспокоить.

Теперь ещё раз просмотрите свои списки, составьте финальный и подведите итоги:

· есть дела, которые вы должны сделать, и они вами уже распланированы – вы будете думать о них тогда, когда придёт их время;

· набор бессмысленных мыслей, которые вы продумали и вычеркнули, потому что это чушь, которая не стоит вашего времени и сил;

· набор важных мыслей, которые нуждаются в доработке, но сейчас вы ничего нового про них сказать не можете, поэтому вы вернетесь к ним тогда, когда соберете достаточное количество новых фактов.

Таковы внутренние установки, которые вы должны четко запомнить.

Но это, к сожалению, лишь половина дела. Теперь вам надлежит начать отслеживать собственное «блуждание»: всякий раз, когда ваши мысли потекут куда-то не в ту степь, вы сможете это заметить и вспомнить, к какому классу относятся эти ваши мысли.

Когда вы поймете, что это класс мыслительных автоматизмов – «дела», «бессмыслица» или «важная мысль», – вы сможете использовать соответствующую формулировку.

Ваш мозг ещё не раз попытается сыграть с вами в игру – «А ну-ка поблуждай!». Но если вы осуществляете прерывание этого автоматизма, то оно буквально встроится в соответствующую нейрофизиологическую структуру, эти мысли перестанут появляться в вашем сознании. По крайней мере, до тех пор, пока вы их об этом не просите.

Ещё раз: «умственной жвачке», происходящей на полном автопилоте, посвящена половина всей вашей жизни. Вы только вдумайтесь: половина жизни – на то, чтобы гонять одни и те же мысли в голове. Причем, без всякого проку! Если же у нас стресс, серьезный конфликт с кем-то, то мы и вовсе можем гонять эти мысли по кругу сутки на пролёт.

Убить этого жвачного и вечно чавкающего идиота — единственная возможность освободить ваш мозг для того, чтобы он начал реально на вас работать.

(Фрагмент из книги «Чертоги разума: Убей в себе идиота»)