Двадцать лет- время перемен. Это десятилетие, когда вы покидаете дом, начинаете свою карьеру и, возможно, даже заводите семью. С таким большим количеством изменений неудивительно, что цифры на весах могут ползти вверх.
В университете вам, возможно, приходилось сталкиваться со стрессом, вызванным уходом из дома, и одновременно познакомиться с большим количеством вкусной, но вредной еды. Позже, сидя весь день на работе с 8 до 4, вам стало бы еще сложнее следить за фигурой. Добавьте к этому беременность и родительство, и победа в битве с лишним весом может показаться более неуловимей, чем когда-либо.
Хорошей новостью является то, что ваш второй десяток - прекрасное время, чтобы расстаться с вредными пристрастиями и выработать более здоровые привычки, которые помогут вам получить контроль над числом в весах. Попробуйте эти 7 стратегий для похудения в свои двадцать лет:
1. Скажи нет жёстким диетам.
Если в подростковом возрасте вы экспериментировали с экстремальным сокращением калорий и ограничительными диетами, пришло время отказаться от этих нездоровых привычек. Люди обращаются к причудливым диетам не только из-за отчаяния, но и потому, что они просто не информированы. Теперь, когда вы взрослый человек, пришло время выбрать здоровый способ питания, который вы можете поддерживать до конца жизни. Сделайте фрукты и овощи звездами вашего рациона, а нежирные белки и цельнозерновые углеводы будут придавать вам сил в течении дня.
2. Не ошибайся в столовой.
Если вы едите в столовой или в офисе, важно знать, как правильно выбрать здоровую пищу. Вместо того, чтобы тянуться к жареным блюдам, выбирайте запеченные, вареные или приготовленные на мангале мясо и рыбу, а также тушеные овощи. Избегайте продуктов, покрытых маслом, сыром или сливочным соусом, и выбирайте фрукты, когда хотите чего-нибудь сладкого.
Смотрите также: 5 полезных свойств ежевики
3. Сосредоточьтесь на здоровых, ненасыщенных жирах.
Не все жиры созданы равными: ненасыщенные жиры являются самыми полезными для здоровья и могут быть найдены в таких вкусных продуктах, как авокадо, миндаль, оливковое масло, лосось и льняное семя.
4. Остерегайтесь модных слов и маркетинговых уловок.
Компании, которые производят все от безалкогольных напитков до обработанных пищевых продуктов, не всегда могут сказать правду о том, насколько здоровы их продукты. Их использование модных слов «органический» и «натуральный» может сбить вас с толку, когда вы пытаетесь сделать здоровый выбор. Не судите еду по ее упаковке: обязательно прочитайте этикетку о питании, чтобы узнать всю историю.
5. Веселись с умом.
Одна из самых больших проблем для женщин в таком возрасте- это сбалансировать социальную жизнь со здоровым образом жизни. Будь то свидания или вечеринки с друзьями, алкоголь всегда присутствует. Чтобы контролировать потребление жидких калорий, выпейте стакан воды до и после коктейля, выберите легкое пиво и избегайте коктейлей, смешанных с соками.
6. Занимайтесь кардиотренировками по возможности.
Неважно, хотите ли вы ходить, бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать или заниматься боксом, кардио крайне важно, когда речь идет о похудении или поддержании веса.
Также гляньте: 7 продуктов для красивой и здоровой кожи
7. Самодисциплина в самом начале.
Установление здоровых привычек сейчас может помочь вам сбросить вес на десятилетия вперед. Но требуется больше нескольких недель, чтобы создать новую привычку. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году Европейским журналом социальной психологии, для формирования привычки может потребоваться до 66 дней, поэтому советую постараться около 10 недель, после чего вам уже не будет так сложно бегать по утрам или же жить без жареной картошечки(хотя без неё и правда сложно).
Если вам понравилась эта статья, то ставьте лайк и подписывайтесь)