Зачастую занятия в тренажерном зале могут причинить больше вреда, чем пользы. Все это из-за ошибок, которые совершают люди, занимающиеся "в натураху".
1 ошибка
Частые тренировки. Чем чаще вы занимаетесь - тем в бОльшую перетренированность загоняете свой организм. Организму натурального атлета нужно минимум 1 неделю на восстановление одной мышечной группы. Исходя из этого, самое большее, что мы можем себе позволить - 4 тренировки в неделю, а лучше 3.
2 ошибка
Это изоляционные упражнения. Да, есть люди, которые "в натураху" растут от изоляции, но на большинстве это не работает. Натуральному атлету для построения мышечной массы и силы нужны многосуставные базовые упражнения в рамках 5-12 повторений (зависит от ваших целей).
3 ошибка
Попытки одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Натуральному атлету это в принципе невозможно, если только вы не являетесь генетическим уникумом, который может набирать мышцы на дефиците калорий. К сожалению, простым смертным мышц без жира не набрать, так как их можно набрать только при избытке калорий.
4 ошибка
Преждевременное увеличение рабочего веса. Часто мы гонимся за весами, забывая о том, что наш организм должен привыкнуть к весу, укрепить мышцы и связки. По причине этого часто получаем разные травмы. Безусловно, рабочие веса стоит повышать, но постепенно и не торопясь, иначе можно попасть в такую же ситуацию:
Дорогие читатели! Если вам понравился пост - подписывайтесь на Спортивный Channel и жмите "палец вверх", я старался! :) Пишите свое мнение в комментариях, либо задавайте вопросы, обязательно отвечу!
