Как известно, чтобы похудеть необходимы две вещи: дефицит калорий и физическая нагрузка!
От всех ли физических нагрузок есть польза?
Нет, не от всех. "Вредными" упражнениями считаются: быстрый бег и поднятие тяжелой штанги. Такие нагрузки пользы не несут, похудеть не помогают, а вот только приносят вред сердечной мышце!
Кстати, исследователи подсчитали, что нагрузка домохозяйки за сутки, с учетом занятости (готовка, уборка, дети, глажка, стирка, мытье посуды и т.д.) сопоставима с тяжелой физической работой рабочего за смену!
Какие нагрузки считаются малоэффективными?
Спокойная ходьба практически не дает снижения веса, а длительная пешая прогулка только нагоняет больший аппетит.
Чтобы сбросить 30 грамм веса, необходимо пройти в спокойном темпе шесть километров! А чтобы сбросить один килограмм веса, необходимо пройти все 200 километров!
А теперь, те упражнения, которые наиболее эффективны для потери веса!
Выделю два фактора: длительность упражнений и среднеинтенсивная нагрузка!
Вот эти два фактора считаются самыми эффективными для борьбы с лишними килограммами!
Бег в небольшом темпе! Универсальное средство! Можно даже бегать на месте!
По своему опыту: этим летом ездили отдыхать на три недели! Обычно, на отдыхе я набираю до 4-5 кг) Из-за того, что ем всё, что хочу. А в этот раз набрала всего 2 кг. Очень удивилась. А все почему? Я каждый день бегала на месте в течение 20 минут)) Просто включала наушники с музыкой и бегала, прилично так отрывая ноги от пола. А муж надо мной все смеялся, мол, фигней страдаю) Ну, я тоже так думала, если честно) Оказалось, что нет! Не фигней! То есть, если бы я еще и следила за своим питанием, я бы и похудела...
Так что бег на месте, очень классное упражнение!! И хорошая альтернатива бегу на улице и бегу на тренажерах!
Какие еще упражнения: очень помогают сжигать жир - подъем по лестнице, хотя бы этажей 5 пройтись пешком; полезно ходить в бассейн; танцевать; кататься на лыжах/коньках.
При не быстром беге (до 9 км в час) сжигается до 700 калорий!
Поэтому, я обычно и бегаю час на эллипсоиде с частотой пульса до 140 ударов в минуту. (хотя, может и это много, нужно меньше). Главное, правильно дышать. Ведь кислород, попадая в кровь, вызывает интенсивное расщепление жиров.
Есть один важный фактор, по которому можно точно определить, на сколько вы хорошо потренировались - это пот! Чем больше потеете, тем эффективней прошли нагрузки! И, соответсвенно, горит жир!
Итог:
Наилучшие физические упражнения по борьбе с лишним весом:
Бег в медленном темпе;
Бег на месте;
Плавание;
Катание на лыжах, коньках;
Энергичные танцы!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
