5 подготовительных поз для освоения Эка Пада Раджакапатасаны
Почти на любом классе йоги преподаватели дают какую-либо вариацию позы голубя или Эка Пада Раджакапатасаны.
Поза хорошо известна своей способностью глубоко растягивать тазобедренный сустав передней ноги, удлинять мышцы задней ноги и расслаблять ум.
Существует множество вариантов этой асаны, которые вы можете практиковать, чтобы не травмировать колени и бедра, но мягко раскрывая тазобедренные.
Готово ли ваше тело к позе голубя?
Чтобы полностью войти в позу голубя, переднее бедро необходимо повернуть примерно на 90 градусов. Проблема в том, что немногие способны так сделать без определенной практики.
Если бедро не может провернуться на 90 градусов, другие части тела могут пострадать, особенно бедра и колени. Изучите эти варианты для нетравматичного раскрытия тазобедренных суставов и освоения асаны.
1. Лежащий голубь
Это отличный способ, чтобы растянуть бедро и одновременно защитить колено. Также этот вариант можно использовать, если у вас болит спина.
2. Голубь с опорой на лоб
Многим нравится опускать голову на пол, чтобы увеличить растяжку и расслабиться. Если вы не можете дотянуться до пола, просто поместите блок (кирпич, книгу и т.д.) под лоб, чуть выше бровей.
3. Голубь с согнутым коленом
Чтобы избежать сильного напряжения на переднюю ногу и колено, не наклоняйтесь к земле, а держите туловище в вертикальном положении. Если ваши бедра не опускаются к полу, когда задняя нога прямая, то попробуйте согнуть её.
Если ваши руки не касаются земли, поместите два блока по бокам.
4. Голубь с опорой
Ваши бедра могут не касаться пола в этой позе, и это нормально! Поместите блок или одеяло под переднее бедро. Отрегулируйте блок так, чтобы чувствовать себя стабильно, и либо оставайтесь в вертикальном положении, либо отпустите туловище вперед.
Чем выше переднее бедро, тем меньше опасности для травмы колена.
5. Голубь в положении стоя
Этот вариант асаны отлично развивает баланс, усиливает мышцы поясницы и, конечно, растягивает бедра!
Руки можно сложить в намасте, можно опуститься ниже и поставить ладони на пол, а для дополнительной поддержки найдите подоконник или спинку стула, на который сможете опереться.
Не пытайтесь освоить сложную асану слишком быстро, уважайте своё тело! Всегда есть более доступные варианты позы, изучайте их и просто наблюдайте, как раскрываются и меняются ваше тело и ум.
Безопасной практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
