Всем привет, мы продолжаем цикл изолирующих упражнений. В сегодняшней тренировке мы будем работать с нашими ногами. Если быть более конкретными, то сегодня мы будем прокачивать наши бедра, ягодицы и квадрицепс.
Это отличное упражнение которое как вы смогли уже увидеть прорабатывает сразу три группы мышц которые придают основной объем нашим ногам. Также при выполнении данного упражнения в незначительной степени принимают участие и вспомогательные мышцы практически всего тела. Но на них мы не будем останавливать своё внимание.
Как вы уже смогли понять из описания, для выполнения данного упражнения нам понадобится гиря с помощью которой мы будем выполнять выпады. Хочется вам напомнить что выпады это одно из самых базовых и универсальных упражнений которое нацелено на проработку нижней части тела. Помимо всего прочего выпады с применением гири великолепно помогают натренировать равновесие и устойчивость. Также как мы уже ранее говорили помимо ног в данном упражнении работают все мышцы туловища.
Ну что же давайте переходить к выполнению самого упражнения. Сразу хотим подчеркнуть что это упражнение является довольно таки сложным, поэтому для более правильной техники выполнения вам следует выполнить это упражнение перед зеркалом, чтобы глядя на себя корректировать и исключать допускаемые ошибки. Также начинать это упражнение необходимо с маленьких весов.
Итак, вам необходимо установить гирю перед собой, спина при этом должна быть прямая и ровная. После чего мы берём гирю в правую руку, затем выполняем выпад вперёд, после чего в нижнем положении передайте гирю от правой руки, левой под вашей ногой. Обязательно обратить пристальное внимание на то, что ваше колено ни в коем случае не должно выходить за ваш носок ступни, во время выполнения приседа. Спину на протяжении всего выполнения упражнения обязательно держим прямо и следим за равновесием. Стоит отметить что от ширины вашего выпада зависит основная нагружаемая мышца.
После чего возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем всё тоже самое передав гирю снова другой руке пропуская под вашей ногой. Также следует отметить что передачу гири под ногой можно проводить с внешней стороны или внутренней, здесь особой роли это не играет.
Хотим вам напомнить, что выпады являются отличным упражнением которое необходимо обязательно включать в вашу тренировку ног. При выполнении упражнений напрягаются все мышцы туловища как мы уже и говорили ранее. Этот тип упражнений является абсолютно универсальным, поэтому его могут выполнять как девушки, так и мужчины.
Это упражнение как правило миксуются с такими упражнениями как приседания со штангой и сгибание ног в тренажере, что в свою очередь помогает более качественно проработать квадрицепс и ягодичные мышцы. Ну что ж ребята на этом у нас сегодня всё. Подписывайтесь на наш канал и отличных вам тренировок.
