Мы продолжаем вас знакомить с прекрасным и целебным наследием восточной культуры. В этот раз мы расскажем про второе простое, но полезное упражнение.
Данное упражнение в той или иной форме встречается практически во всех оздоровительных практиках, будь то Йога, Цигун или ЛФК. Так как уже много веков людям известно о пользе и важности этого упражнения.
Мы называем это упражнение просто "Кобра". Для упражнения вам нужно найти немного места, чтобы лечь на живот. Ладони положите рядом с плечами, ноги выпрямлены.
На вдохе медленно с помощью мышц спины начните поднимать плечи и тело, затем подключайте руки и, отталкиваясь ладонями от пола, плавно поднимите выше тело, прогнувшись в спине. Постарайтесь выпрямить локти, если гибкость спины не позволяет этого сделать, то просто поставьте руки чуть более вперёд.
В верхней точке очень важно не зажимать шею плечами и не отрывать бёдра от пола (ноги полностью лежат на полу).
Достигнув верхней точки, на выдохе, медленно и плавно начинайте сгибать руки и опускайте корпус на пол. Когда полностью ляжете, расслабьте на пару секунд всё тело, а затем на вдохе снова повторите упражнение.
Далее в видео можно увидеть, как упражнение выглядит со стороны (рекомендуем посмотреть)
Важно!
Не смотря на лёгкость упражнения, будьте аккуратны и не доводите прогиб в спине до болевых ощущений в позвоночнике. Если же вы испытываете натяжение в корпусе, это хорошо.
Упражнение можно выполнять в среднем от 6 до 12 раз за подход и до 5 раз в неделю.
Будьте здоровы и до новых встреч!
