Для тех, кто хочет стать тайским боксером, обучение в спортзале всегда является наилучшим и единственным вариантом. Хороший зал это гарантия наличия компетентного тренера для качественной тренировки и как следствие, качественного результата. Подводящие упражнения, корректировка выполнения технических элементов, исправление неизбежно возникающих ошибок, советы и внимательное наблюдение за тренировочным процессом чрезвычайно важны, особенно на ранних стадиях. Не стоит пытаться практиковать самостоятельное обучение на этапе становления базовых навыков, ибо это гарантированно не даст вам качественного результата, а ваши ошибки рискуют закрепиться на рефлекторном уровне. В последствие исправлять их может стать более проблематичной задачей, нежели обучить человека "с нуля". Тем не менее, не каждый имеет зал таиландского бокса в своём районе, или возможно, в какой-то момент жизни, не всякий может позволить себе расходы на обучение в клубе с хорошими, квалифицированными наставниками. Поэтому, несмотря на то, что самостоятельное обучение муай-тай, при наличии возможностей делать это под присмотром специалиста, рекомендовать категорически ни к чему, мы всё же рассмотрим такой вариант для людей, уже имеющих тот или иной опыт тренировок в тайском боксе, а вместе с тем, и некоторые базовые технические навыки. Это лучше, чем вообще никакого обучения, верно?
В этой статье описываются типы тренировок, которые вы можете делать с друзьями или самостоятельно. С друзьями всегда лучше. Вам понадобится большая комната или гараж для тренировки. В противном случае, подойдет любое большое пространство.
Обучение Муай Тай дома - с целью
У каждого типа обучения есть определенный результат. Цель в тренировке имеет важное значение. Многие неопытные ученики (и тренеры) думают, что они должны имитировать настоящую битву каждый раз, когда они тренируются, но это всего лишь "мужественный мусор" и только удерживает их от фактического улучшения. По сути, во время тренировки боксер должен сосредоточиться на одном-двух навыках и их наработке - не всех из них сразу. Например, любой тип технической наработки не может быть оптимальным, если он сочетается с быстрым силовым исполнением, поскольку усталость мышц скомпрометирует способность правильно выполнять технику. Поэтому, если боксер хочет улучшить технику, её следует отрабатывать в том темпе и с той эффективностью, которая позволит технически правильно исполнять то или иное действие. Вот некоторые из различных способов, которые используют тайские боксеры, чтобы стать лучше в том, что они делают.
Бой с тенью в Муай Тай
Значение боя с тенью в муай тай не имеет принципиально ни каких отличий от его значения в классическом английском боксе. Он точно так же служит для отработки передвижения и нанесения ударов, исполняется в темпе комфортном для боксёра, "бой с тенью" так же можно использовать как элемент разминки.
Примите стойку характерную для муай тай и двигайтесь, контролируя свои движения таким образом, как будто у вас есть противник и он перед вами. Начните добавлять к передвижению удары, контролируйте "джебом" дистанцию с воображаемым противником, добавляйте удары ног, локтей и коленей и не забывайте о своих блоках и манёврах. Используйте линейную, боковую, круговую работу ног, следите за технически "собранным" исполнением всех элементов. Следует уделять особое внимание хорошей технике, поэтому не следует спешить. Если у вас есть зеркало, чтобы контролировать исполнение технических действий, используйте его.
Бой с тенью является основой, на которой можно построить все другие виды обучения муай-тай. Это улучшает и поддерживает технику боксера, независимо от того, на каком уровне он / она находится. Каждая техника должна быть проработана в режиме "боя с тенью", прежде чем перейти к другим видам обучения.
Из плюсов данной работы, как самостоятельной, можно отметить и то, что она не требует ни какого инвентаря, лишь достаточное для перемещения пространство. Вы можете так же добавить в ваш бой с тенью лёгкие гантельки для тренировки выносливости, развития плечевого пояса, а так же взрывных качеств в нанесении ударов, однако это уместно только в тех случаях, когда их использование не отражается на качестве технического исполнения
Работа с "тяжёлым мешком"
Нанесение одиночных и комбинированных ударов по тяжёлому мешку является всем известным и относительно доступным, видом тренировки. Важными моментами такой работы является внимание к технике нанесения ударов, контролю дыхания и координации. Управление мешком является ключевым; используйте размах мешка во время ваших ударов, когда мешок качается к вам, бейте. Когда мешок отдаляется или качается в сторону, вам нужно снова адаптировать свою позицию для нанесения удара, изменить угол или двигаться вперед или назад. Во время работы на мешке. ставьте себе технические задачи и работайте каждый раунд - два над чем-то конкретным, а затем переходите к чему-то другому. Возможно, вы будете работать в клинче, используя колени и локти, а затем будете работать на дистанции для отработки всё тех же коленей и "мидл киков" или других ударов уместных в контексте данной дистанции.
Работа с тяжёлым мешком позволяет боксеру "ударить" по силовому развитию, так как нет необходимости сдерживаться в нанесении ударов как при работе с партнёром или освоении техники на первых порах. Благодаря движению мешка, такая работа также отличный инструмент для тренировки дистанции и "тайминга" в нанесении ударов. Мешок может быть использован и в работе с приоритетом на отработку и закрепление техники. Для этого следует уменьшить силу нанесения ударов и сфокусироваться на качестве технических основ. "Если вы не можете контролировать мешок, вы не сможете управлять другим бойцом".
Необходимый инвентарь: тяжелый мешок, боксёрские бинты и боксерские перчатки. Вы также можете использовать снарядные перчатки.
Любой тренировочный процесс должен быть выстроен на базе осмысленной последовательности, чтобы получить максимальный эффект. В структурах тренировок, приведенных ниже, вы заметите, что бой с тенью практикуется перед любым другим вариантом работы, поскольку основное внимание уделяется качеству техники. Спарринг, также должен проводиться в то время, когда вы относительно "свежи"; в работе подразумевающей качество техники, спарринг в изнурённом состоянии не имеет смысла, поскольку вы будете слишком усталыми, чтобы выполнять необходимые вам элементы "грамотно". Работа в клинче тоже не всегда подразумевает утомлённое состояние, её можно проводить в конце тренировки так же, как и в начале. Эти наставления являются лишь рекомендацией, и вы можете легко распланировать свой тренировочный процесс, но помните, любая работа, где техника является приоритетом, должна быть реализована в начале тренировочного процесса.
- Структура тренировки. Пример 1. (самостоятельная работа)
- Разминка / динамическая растяжка
- Бой с тенью 3 раунда по 5 минут
- Работа на мешке 5 раундов по 5 минут
- Структура тренировки. Пример 2 (тренировка с партнером)
- Разминка / динамическая растяжка
- Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты
- Спарринг 3 × 3 минуты
- Работа на мешком 3 × 3 минуты
- Отработка техники с партнёром 3 × 5 минуты
- Клинч 30 минут
- Структура тренировки. Пример 3 (тренировка с партнером)
- Разминка / динамическая растяжка
- Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты
- Отработка техники с партнёром 3 × 3 минуты
- Спарринг 3 × 3 минуты
- Работа на падах (Pad Work) 3 × 5 минут
- Борьба в клинче 20 минут
Добавим некоторые наставления по обучению Муай Тай на дому
- Будьте в безопасности, не пытайтесь делать что-то, что для вас на текущий момент слишком сложно. Делайте всё поэтапно, шаг за шагом.
- Сосредоточьтесь на основах , если вы не готовы к работе с падами или спаррингам, не делайте этого. Отрабатывайте передвижения и технику, пока вы не почувствуете уверенность в движениях.
- Медленный прогресс лучше, чем никакого прогресса, если сегодня вы не имеете возможности попасть в зал, то продолжайте тренироваться самостоятельно, вы все равно приобретёте больше, чем те, кто сидел на своем диване.
Дерзайте и не ленитесь! Желаем вам успехов и пусть отличное настроение и разумная уверенность в себе сопровождает любые ваши начинания!
