Я уже говорил про факторы, увеличивающие выносливость нашего организма в пстатье про питание.
Настал черёд физических нагрузок.
Дано: год 2013, есть переутомляемость из-за широкой географии поздок, мало времени и лень. Ах, да! Ещё и 25-30 кило лишнего веса 🤨.
Но есть большое желание привести себя в форму. К тому же я чётко осознавал, что вся конструкция раскрытия своего потенциала опирается на физиологию. А это значило, что без физкультуры не обойтись.
К тому моменту мой багаж знаний и открытий пополнился двумя историями.
Первую мне рассказала знакомая, работавшая финдиректором, как неожиданно практика йоги помогла ей справиться с утомлением и недостатком сна из-за систематической работы допоздна.
Вторая история оказалась статьёй в Financial Times о проблеме малоподвижного образа жизни современных менеджеров и что специалисты предлагают делать в условиях дефицита времени. В ней рассказывалось о существовании так называемых интервальных тренировок. С их помощью спецназовцы развивают выносливость. Суть подхода - комбинация интенсивных упражнений с собственным весом и коротких пауз между ними. Исследователи обнаружили, что семиминутная серия таких упражнений равносильна по нагрузке и эффекту на организм... получасовой! тренировке в спортзале обычной интенсивности.
Прошерстив просторы интернета, я остановился на двух вариациях. Первая - протокол Табата (8 комбинаций 20-секундных упражнений с максимальной интенсивностью и 10-секундными перерывами между ними). Вторая - семиминутные тренировки (12 комбинаций 30-секундных упражнений с 80% интенсивностью и паузами в 10 сек.).
С января 2013 я скачал приложение и начал эксперименты с йогой. Первые недели это было простое «Приветствие солнцу», а дальше пробы других комплексов асан, которые становились всё продолжительнее и сложнее. Я настолько втянулся, что продолжаю практиковаться и по сей день.
Особенность йоги - в работу вовлекается большое число глубоких мышц, которые при обычных тренировках почти не работают. Это усиливает обмен веществ и заметно улучшает самочувствие.
Важный урок, который я извлёк из практики йоги - на начальном этапе категорически нужен инструктор. Так вы убережёте себя от серьёзных травм и запомните обязательные сочетания компенсирующих нагрузку упражнений.
Интервальные тренировки я стал использовать весной того же года. Также, выбрав приложение Seven. Для начала это была одна тренировка три раза в неделю. Дальше аппетит усиливался и я постепенно довел их количество до четырёх подряд, причём разнообразных.
Третьей вариацией физнагрузок я выбрал пятиминутную серию планок, которую также старался делать не реже трёх раз в неделю.
Так от пяти - десяти минут в день я постепенно довёл свою утреннюю физкультуру до получаса.
Итогом двухлетних экспериментов с рационом питания и физкультурой стали потеря 30 кг веса и повышение работоспособности.
И заметьте, никаких спортзалов. Дома или в номере отеля. Много места и спец. снаряжение для такой физкультуры не требуются.
Мой сегодняшний режим. В рабочие дни один день 3-4 серии интервальных тренировок, следующий день - часовая йога. В выходные двухчасовые занятия. Суббота - йога, воскресенье - интервальные и силовые упражнения. Вместе с детьми. Но об этом, как-нибудь в другой раз...
