Вы считаете каждую калорий, отказываясь от всего, что вы любите, но до сих пор не видите результата? Если вы на диете и строго следуете своему плану питания, но не видите прогресса, то давно пора применить более детальный взгляд к вашему подходу. Иногда небольшие нюансы, которые присутствую в вашем плане питания, могут превратиться в большие проблемы, если вы не справитесь с ними сразу. Присутствуют ли какие-либо из следующих вещей в вашей диете? Если да, то устраните их, и вы увидите результат, к которому стремитесь!
1.Вы слишком долго сидите на диете.
Когда в последний раз вы вставали из-за стола, чувствую себя по-настоящему довольным после еды? Если у вас постоянно присутствует чувство голода, то пора это изменить!
Первый причиной, по которой вы не можете сжечь жир и получить форму, которые вы хотите — вы слишком долго сидите на диете. Длительная диета может привести вас в состоянии с очень низкой калорийностью. Такой режим замедляет ваш метаболизм и заставляет организм перейти в режим полнейшей экономии. Конечно, вы потребляете мало калорий, но сжигаете при этом вы еще меньше, и не видите никакого прогресса.
Если это так, сделайте перерыв! Серьезно! Не бойтесь взять передышку на 2-4 недели и перестать беспокоиться о калориях. Вы сделаете один шаг назад, чтоб затем сделать 5 шагов вперед и приблизиться к своей цели.
2. Вы не измеряете продукты, которые съедаете или измеряете их не правильно
Возможно, самая распространенная причина, по которой люди не худеют заключается в том, что они не правильно измеряют еду. Вот простой пример. Вы зачерпываете арахисовую пасту и бросаете ее в свой греческий йогурт. Но постойте! Вы считаете, что это была одна ложка, а на самом деле их там почти две. А это более 100 лишний калорий. И вы удивляетесь, почему ваша диета не работает. Арахисовая паста является хорошим примером, потому что она калорийная. Сделайте ту же самум ошибку и с другими продуктами — вот и причина, почему лишний вес не уходит.
3. Вы не соблюдаете свой план питания на выходных
Сколько раз вы слышали, что кто-то говорит, что он придерживается своей диеты в течении недели? Приходят выходные, и эта строгая диета пошла по боку. Выходные это почти 30% от общего времени. Если вы следуете своей диете 70% времени, не удивляйтесь, что ваш жир не сгорает. Когда дело доходит до нарушения режима, попробуйте правило 90/10 — придерживайтесь своей диеты 90% времени, а затем можно расслабиться и получить удовольствие от оставшихся 10%. Это отличное правило, которое позволить побаловать себя, но при этом не скажется на вашем результате.
4. Вы не корректируете свой план питания
Часто люди не получают результата, потому что не корректируют свой план питания по мере движения к своей цели. Они начинают питаться по плану, видят прогресс и продолжают придерживаться этого плана постоянно, ожидая еще больших результатов. Однако, к сожалению это не всегда работает. Ваше тело меняется в ответ на ваш новый план питания. Чем меньше жировой у вас становится, тем больше ваш организм начинает экономить энергию, чтоб сохранить свои запасы. Может это звучит не логично, но увеличение в такой момент количества углеводов, может дать лучший результат.
5. Вы посещаете тренажерный зал, чтобы сжечь калории
Чтобы похудеть, нужно хорошо поработать, так? Нет ничего плохого в том, чтобы отправиться в тренажерный зал с целью сжигать калории, если вы не слишком зациклены на этом. Зачастую, когда люди хотят сжечь калории, они используют различные кардио-нагрузки все время, потому что сожженные калории позволяют отслеживать прогресс.
Работа с железом не обещает сжигания такого количества калорий, даже если эти тренировки значительно изменят ваше тело. Однако, тренировки с отягощением не только помогают сжигать калории, но и изменяют ваше тело целиком. Больше мышечной массы — больше энергии нужно тратить на их обеспечение. Вот почему, по крайней мере, 70 % времени в зале нужно уделять тренировкам с отягощением. Кардио — это своего рода вишенка на торте, которая может помочь улучшить результаты, полученные с помощью силовых тренировок.
С точки зрения же сжигания калорий, старайтесь уменьшать время отдыха между подходами. Исследования показывают, что это увеличивает сжигание калорий после тренировки больше, чем во время самой тренировки.
6. Ваши тренировки слишком вас утомляют
Когда вы тренируетесь в тренажерном зале — это хорошо. Однако, это не все, что вам нужно. Вы тренируетесь всего час-полтора, а на расход ваших калорий оказывают наибольшее влияние оставшиеся 22,5-23 часа в ваших сутках. Многие люди очень усердно работают в тренажерном зале только для того, чтобы оставшееся время вести сидячий образ жизни. Почему? Потому что они слишком устали от тренировки.
Огромную роль в сжигании калорий в течении дня играет ваша активность, любая даже самая незначительная. Ваша тренировка может не сократить, а увеличить количество калорий, которое вы сжигаете, если оставшуюся часть дня вы пассивны из-за усталости. Сходите на прогулку, поиграйте с детьми, сделайте уборку дома — это та активность в течении для, которая помогает тратить калории.
7. Не правильный перекус после тренировки
И, наконец, остерегайтесь этой, довольно распространенной ошибки после тренировки: восстановление себя большим перекусом после тренировки. Как правило, после тренировки вы сильно хотите есть, и можете бесконтрольно запихать в себя слишком большое количество углеводов. Если вы сделаете после тренировки небольшой перекус из сложных углеводов и белка, в этом нет ничего страшного — вам нужны эти калории для восстановления. Просто учитывайте эти калории в своей дневном рационе. Многие про это забывают и съедают слишком много простых углеводов, которые даже не считают.
