Идеальный пресс за 15 минут.
Автор: Kristine Thomason, Александра Гуськова
Как заниматься: сделайте комплекс 3 раза. Если после третьего круга останутся силы – смело выполните упражнения еще раз. Отдыхайте между кругами 15 секунд.
Время тренировки: 15 минут. Выполняйте упражнения 2–3 раза в неделю.
Дополнительное оборудование: коврик, мини-лента.
Боковая планка с отведением ноги
- Наденьте ленту на ноги, на уровне икр.
- Встаньте в боковую планку: левый локоть под плечом, левая нога на полу, правая сверху. Правую руку вытяните вверх.
- Поднимите правую ногу вверх, не заваливая тело вперед или назад. Затем опустите ее вниз. Это один повтор.
- Сделайте 10 раз, поменяйте сторону.
Подсказка: упражнение можно выполнять без ленты, с собственным весом. Поднимайте ногу на комфортную высоту, не меняя положение таза.
Боковая планка с касанием локтя колена
- Встаньте в боковую планку: левый локоть под плечом, правая нога (опорная) – на полу, левая – чуть дальше за правой. Правую руку вытяните вверх.
- Приведите левое колено и правый локоть друг к другу. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
- Сделайте 10 раз, поменяйте сторону.
Планка «Спайдермен»
- Оторвите правую ногу от пола и вынесите колено к правому локтю. Удерживайте корпус параллельно полу, не уводите таз вверх. Верните ногу обратно – это один повтор.
- Сделайте 10 раз правой ногой, затем левой.
Боковая складка
- Лягте на пол. Облокотитесь на левое предплечье, перенесите вес на левую ягодицу – это две точки опоры. Правую руку вытяните вверх.
- Поднимайте одновременно корпус и ноги навстречу друг к другу. Правой рукой коснитесь правой стопы. Затем опуститесь вниз. Это один повтор.
- Сделайте 10 раз на правую сторону и затем столько же на левую.
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.
