В одном тайном, как Масонское ложе, обществе, помимо прочих предрассудков и глупостей, популярно мнение о том, что слабый удар - как маленький член - плохой подарок природы, с которым, как ни старайся, ничего ни сделать, все равно останется как есть. Пожалуй, это самая наглая и бесстыжая ложь, хуже которой только рассказы о чудодейственных свойствах мазей для увеличения "достоинства". Никогда не задумывался, почему они увеличивают "достоинство", но не увеличивают руки? Благо мы во всякий вздор не верим и знаем, что удар можно и нужно тренировать. И делать это рекомендуем упражнениям, проверенными опытом многих и многих атлетов.
Сегодня разберем тренировку американского боксера-профессионала Деонтея Уайлдера, так же известного по кличке "Бронзовый бомбардировщик". Парень знает толк в нокаутах: взгляни на персональную статистику бойца и все вопросы отпадут сами по себе.
Обрати внимание на то, как много времени боксер уделяет балансу. Возможно, именно в этом заключается секрет его нокаутирующей мощи!
По теме: Как тренирует удар Энтони Джошуа
# 1. НАБИВНОЙ МЯЧ
Услада для медленных рук и дряхлых плеч. Упражнение самым лучшим образом прорабатывает плечи, грудь и широчайшие мышцы спины, а так же увеличивает взрывную силу и скорость рук. Заметь, Уайлдер занял не классическую стойку на ногах, а выполняет упражнение стоя на коленях. Это позволяет ему совершенствовать баланс и координацию движений.
# 2. ГАНТЕЛИ
Как говорится, кто гантели поднимал - тот усталости в бою не знал. Плечи не только генерируют силу и выталкивающую мощь удара, но и обеспечивают выносливость рук. Поэтому, выполняя данный элемент из тренировки боксера, можно убить двух зайцев одним выстрелом: прокачать силу и выносливость рук.
# 3. ОТЖИМАНИЯ
Это усложненный вариант классических отжиманий. Полусфера не статична, она подвижна, а значит создает дополнительную нагрузку, заставляя атлета выполнять упражнение максимально собранным и сконцентрированным, дыбы не потерять баланс.
# 4. ЗАШАГИВАНИЕ
Откуда берется сила в ударе? Правильно, с земли, то есть с ног. Это значит, что ноги должны быть крепкими, поскольку именно они образуют наибольшую силу, которая проходит по всему телу и рукой посылается в цель. Главное, не делать платформу слишком высокой, это травмоопасно и не очень удобно, но и чрезмерно низкий вариант тоже не пойдет. Самым оптимальным размером будет та платформа, на которой колено при зашаге будет находиться на одном уровне с тазобедренным суставом.
# 5. КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ
Как видно, Деонтей не раскидывает руки в стороны и не поднимает их слишком высоко, а держит максимально близко друг к другу, на уровне груди. Это классическое, базовое упражнение, которое прорабатывает трицепсы, грудные и спинные мышцы атлета.
# 6. МЕДИЦИНБОЛ
Обрати внимание, Деонтей вновь избегает классического исполнения упражнения. Не потому что хочет выпендриться, а для того, чтобы усовершенствовать баланс. Ведь боксер без баланса - все равно что Пизанская башня: неустойчивый и вот-вот завалится на бок. Помимо того, что упражнение увеличивает взрывную силу, оно оттачивает координацию движений и из связность.
# 7. ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
Что важно в упражнении? Правильно подобранный вес и техника выполнения. Для того, чтобы эффективно прокачать квадрицепсы, бедра и икры, необходимо выполнять упражнение таким образом, чтобы в нижней точке приседа передняя нога образовала прямой угол. Ничего сложного!
# 8. НАБИВНОЙ МЯЧ
И снова мяч, и снова баланс. Атлет использует маленькие полусферы в качестве шаткой конструкции, которая заставляет его концентрироваться не только на силе и технике броска мяча, но и на постоянном сохранении баланса.
Если тебе понравился материал, то подписывайся на This Is Бокс, ставь палец вверх и делай репост записи: пусть твои друзья тоже узнают про нас.