Подробно изучаем помощь холода при похудении.
Исследования многочисленных институтов уже давно доказали, что ходьба при холодной погоде сжигает больше калорий, чем при температуре выше 0. Однако, почему люди севера не худеют только от обычного перемещения по городу? И если умозаключения ученых лишь миф, тогда к чему все эти агитации за занятия спортом в зимнее время? Давайте разбираться!
Биология наше все
Думаем, стоит обратиться для начала к биологии и рассмотреть процесс термогинезиса. Так научно называется производство тепла организмом, когда температура падает ниже необходимой. Хорошим примером служит наше дрожание при холоде – организм сопротивляется падению температуры ниже 36,6 градусов и непроизвольно для нас сокращает мышцы, поддерживая тепло. Люди, проживающие на севере утепляются многочисленными способами, поэтому полноценно не испытывают весь холод и тело не сжигает ненавистные запасы калорий.
Но и те, кто занимается спортом зимой на улице не расходуют запасы жира, поскольку от физической активности их мышцы вырабатывают такое количество тепла, что его хватает и на поддержание комфортной температуры тела. В этом случае организм сжигает совсем немного калорий.
Во время дрожания, организм сжигает белый жир и поддерживает температуру. А чтобы вырабатывать тепло – сжигает бурый. В обоих вариантах наше тело расходует калории. Получается, что прогулка по улице зимой равна легкой тренировке в зале? Именно так.
Поэтому вспомните наши слова, когда решите выйти на утреннею пробежку зимой – прогуляться и подмерзнуть в холод – самый действенный способ скинуть ненужный балласт с тела. Однако для любителей побегать с утра советуем все-таки одеваться настолько легко, чтобы мерзнуть. Поскольку похудеть в холод довольно сложно.
Испытуемые во время исследований находились на морозе сутками, однако сожгли лишь около 200 ккал. Не стоит думать, что от часовой пробежки вы получите больший эффект.
Ненавистные калории – нужные калории
Это ненавистное слово «калории» будоражит всех худеющих. Кто-то избавляется от них в фитнесзалах, сгоняя с себя семь потов. Другие стремятся не есть лишний раз, чтобы избежать «встречу» со своими врагами.
Но ведь они нам не враги. Если снова обратиться к лекциям по биологии и анатомии, то можно узнать, что человек живет за счет них. Эти маленькие и ненавистные калории обеспечивают наше сердцебиение, дыхание, зрение и прочее. За их счет наш организм обеспечивает функционирование жизненно необходимых процессов в теле.
Основной расход калорий при состоянии покоя составляет 60-75% от общих ежедневных растрат. А дополнительные нагрузки (сюда относится не только физнагрузка, но и даже обычное поддержание позы) расходуют так же 17-32% калорий в день. И если высчитать всю математику этих процессов, то можно вычислить, что регулярные тренировки составляют расход калорий за день меньше 10%.
И не надейтесь, что занятие на морозе помогут увеличить последний процент, чтобы помочь вам сжечь съеденную упаковку с пончиками или шоколадками.
Тренировки на холоде имеют малую эффективность при похудении, однако, полезны для улучшения иммунитета и повышения выносливости. Но стоит помнить, что тренировки на холоде, когда вы вспотели – могут нанести большой урон вашему здоровью. Занимайтесь на холоде, если вам нравится, но не стройте мифы о чудесном и быстром похудении.
А вы занимаетесь на морозе или в фитнес-зале тренером? Делитесь в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш book24
