Многие из нас недовольны своим внешним видом и у многих есть лишний вес, будь то пару килограмм или же даже пару десятков, но все ваши попытки похудеть и обрести тело своей мечты заканчивались ничем? Все дело в подходе к похудению и что вы предпринимаете для того что бы стать лучше. В данной статье мы опишем пять пунктов, выполняя которые в указанной последовательности вы измените свое тело, а главное сможете сохранить результат на долго.
1. Убираем «вредное» из рациона
Первое что вы без сомнения должны сделать так это убрать из своего рациона всю вредную и «пустую» пищу которая практически не содержит полезных нутриентов и полна быстрых углеводов и сахаров. Что входит в этот список? Во-первых, это выпечка, сладкое, фаст-фуд, различные снеки в виде чипсов и сухариков. Анная пища не несет в себе ничего полезного для нашего организма, а лишь перенасыщает ваш рацион калориями и углеводами в следствии чего вы и поправляетесь. Такая еда должна уйти из вашего рациона если не навсегда, то на долго.
2. Делаем кардио
Помимо изменений в питание так же перемены должны прийти в вашу жизнь, а именно вы должны увеличить расход калорий, а значит повысить интенсивность. Запишитесь в тренажерный зал если вы еще этого не сделали, а если вы уже тренируетесь сделайте свои тренировки более интенсивными и не забывайте про кардио нагрузку ведь именно вовремя кардио при работе с определенной частотой сердцебиения на протяжении довольно длительного времени вы наиболее активно будете терять лишни вес. Помните что-то на сколько мы похудеем будет завесить от разницы межу тем что мы на ели и сколько сожгли во время тренировки.
3. Подсчитываем калории
Если на первом этапе ваше питание может быть довольно интуитивным, то есть вы можете всего на всего исключить из рациона откровенно вредную пищу то дальше начинается самое интересное. Когда ваш организм адаптируется к здоровой пище он перестает сжигать жировые отложения, и тут уже вам нужно точно знать сколько калорий вы потребляете для того что бы регулировать свое энергопотребление.
4. Урезаем калораж
Когда количество потребляемых вами калорий становиться равным вашим энергозатратам мы должны постепенно начать понимать калораж что бы создать дефицит калорий. Почему постепенно? Да потому что резкое понижение калоража выльется в стресс для организма, и он перейдет в «экономный режим» который будет по минимуму затрачивать накопленную энергию. Понижайте свой калораж на 100кКал раз в неделю или две до тех пор, пока не достигнете некоторых минимальных значений или же не достигнете своих целей.
5. Уменьшаем углеводы
После того как ваш калораж пришел в норму вам стоит обратить свое внимание на БЖУ – это соотношение нутриентов (белков, жиров и углеводов) в нашем рационе, и оно имеет чуть ли не большее значение чем потребленные нами калории ведь они тоже могут быть полезны нам или нет. И если ваш рацион будет состоять в большинстве своем из углеводов даже при низком калораже вы можете набирать вес. Стремитесь уменьшить углеводную составляющую и увеличить количество белков и жиров и тогда результат не заставит себя ждать.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
