День добрый, сейчас очень активен грипп и ОРВИ, хотя правительство и не кричит о вакцинации (прививаться или нет решать исключительно Вам, но если уровень иммунитета низкий, то вакцинация будет лишней).
Сейчас опишу простые, но основные способы как можно "заставить" ослабленный иммунитет бороться с угрозой.
1. Исключи переохлаждение.
Этот фактор лежит на поверхности, но многие индивидуумы, к примеру слабый пол, ходит в -30 в юбках по "интересное" место или парни в джоггерах по колено и в кроссовках на тонкой подошве. Тут не только разовьется грипп,также могут возникнуть тяжелые пневмонии, заболевания почек, менингиты.
Одевайся теплее, мода это хорошо, о своем комфорте в холодное время года не забывай пожалуйста!
2. Старайся избегать высокой скученности людей.
Этого трудно избежать в современном мире - метро, автобусы, электрички... Единственный совет: держаться подальше от людей с явными признаками ОРЗ или ОРВИ (основные симптомы: кашель, чихание) и граждан-гастрабайтеров (чаще всего они бывают носителями многих респираторных заболеваний), и не оставаться в центре вагона/автобуса, а держаться ближе к выходу.
3. Соблюдай режим и личную гигиену.
Как нас в детстве приучали мыть руки до еды , но почему-то мы о этом с годами забываем. а зря, ведь на руках "живут" миллионы бактерий, вызывающие опасные заболевания.
ВСЕГДА мойте руки.
И, конечно же режим как питания, так и сна. Когда организм находится без сна/отдыха долгое время, возрастает риск заболеваний.
4. Питайся пищей с бОльшим содержанием белка и жира. Не забывай про витамин С.
Примерный твой рацион( если нет проблем с почками) должен составлять 75% белков 15% жиров и 10% углеводов. При этом необходимо питаться часто и маленькими порциями. Также не забывай про фрукты- богатые клечаткой (чистка кишечника) и витамином С, необходимым для профилактики заболеваний.
5. Веди активный образ жизни, отказавшись от вредных привычек.
Из личных наблюдений- болезни не любят активных людей. занимайся бегом трусцой, катанием на лыжах, да и просто прогулками с семьей. Гиподинамия и вредные привычки в совокупности сильно ослабляют твой иммунитет.
Просто будь разумным и будь здоров.
