Некоторые упражнения лучше оставить для мужчин.
Все мы ходим в спорт-зал по одной простой причине: мы хотим быть стройными, здоровыми и, конечно же, красивыми. Только вот, бездумно набрасываясь на тренажёры и выполняя все упражнения подряд, мы не всегда задумываемся о том, что, в зависимости от поставленных задач, упражнения могут кардинально различаться. Конечно, если вы ставите перед собой цель нарастить мышечную массу, то бесполезных упражнений для вас не существует. Нужно только грамотно их соотнести. Но если вы хотите скорректировать фигуры(где-то сузить, а где-то расширить) и придать ей изящные женственные изгибы, то необходимо помнить, что существуют группы мышц, проработка которых не только не улучшит фигуру, но при длительных тренировках сведет на нет женственность фигуры за счет “мощных” ног, рук, шеи, широкой талии и прямых линий. Признайтесь, ведь это совсем не тот результат, ради которого вы идете в спортзал?
Мы предлагаем рассмотреть список упражнений для девушек, от выполнения которых вам, возможно, всё же стоит отказаться.
Упражнения на косые мышцы живота
Если у вас от природы узкие бедра и широкий верх, то вам противопоказаны следующие виды упражнений:
- Подъемы корпуса из положения вниз головой
- Наклоны в сторону с двумя гантелями
Хоть эти упражнения и принято считать жиросжигающими, однако, выполняя их, вы слишком прокачиваете косые мышцы живота,что в результате лишь увеличивает обхват талии, а значит, формирует фигуру с прямыми, “мужскими” линиями.
Упражнения на трапециевидную мышцу
- Тяга гантелей/штанги/нижнего блока к подбородку
- Шаги с гантелями или штангой
Эти упражнения направлены на изолированную проработку трапециевидной мышцы. Девушкам достаточно упражнений, в которых данная мышца задействована в комплексе, а прокачка этой мышцы отдельно приведет к визуальному укорачиванию шеи и расширению спины. Кому нужен такой эффект?
Упражнения на квадрицепс
- Проходка с гантелями
- Разгибание ног сидя в тренажере
- Выпады с гантелями вперед
Мы, женщины, от природы имеем впечатляющий потенциал для развития нижней части тела, поэтому, включив в план тренировки вышеперечисленные упражнения, мы получим мощные, “мужские” ноги, вместо стройных и изящных.
Упражнения на мышцы голени
- Тренировка голени сидя
Именно это упражнение максимально нагружает камбаловидную мышцу голени. Это значит, что оно не корректирует форму ног, делая их стройнее и изящнее, а помогает нарастить мышечную массу, тем самым “расширяя” щиколотки, а это, очевидно, совсем не тот результат, который вам нужен.
Упражнения на бицепс
Бицепс задействован во многих упражнениях на спину, поэтому вам нет смысла отдельно его нагружать, только если вы хотите участвовать в фитнес-бикини или любите четко прорисованный бицепс.
