Сейчас все говорят о здоровом образе жизни, а понятие ЗОЖ стало одним из основных атрибутов успешных людей. Как же поменять свои привычки, добиться достойных результатов и сделать фитнес неотъемлемой частью своей жизни?
Совет №1
Концентрируйтесь не на результате, а на процессе.
Получайте удовольствие от того, что делаете. Найдите тот вид физических нагрузок, который вам наиболее интересен и приятен.
Если выберете занятия, которые вам не по душе или просто некомфортны, все ваши благие намерения вскоре сойдут на нет, даже если этот вид тренировок считается максимально эффективным и многим помогает.
Не бойтесь, пробуйте разные виды активности, выбирайте и обязательно найдете то, что по душе именно вам. Вы поймёте, что наиболее подходит вам физически и, в то же время, доставляет максимальное удовольствие.
Совет №2
Начинайте заниматься понемногу.
Если решили бегать, не бегите сразу 5-10 километров, а начинайте “разбегаться” постепенно. Первый месяц начинайте с 10 минут, потом добавляйте по 5 минут каждый месяц (но когда время бега составит 30 минут, между тренировками надо делать перерыв для восстановления организма - это тема для отдельного разговора).
Если выбрали комплексные фитнес-тренировки, начинайте с 20-30 минут и постепенно увеличивайте длительность занятий и т.д.
Чем интенсивнее вы начинаете, тем сложнее сохранять мотивацию и тем больше вероятность, что вскоре вам всё надоест, и вы бросите занятия.
Совет №3
Не надо гнаться за быстрым прогрессом.
Чем медленнее вы прогрессируете в своих занятиях, тем больше шансов, что ваш путь будет долгим. Быстрые результаты, конечно, весьма соблазнительны, но за них придется платить высокую цену. Чем быстрее меняется ваше тело, будь то потеря веса или набор мышечной массы, тем больший стресс это представляет для организма. И хотя вам могут очень нравиться быстрые результаты, тело вернется в ту форму, которую оно хорошо помнит и знает, как только вы сделаете перерыв в занятиях и вернетесь к прежнему образу жизни.
Совет №4
Занимайтесь регулярно.
Разработайте план занятий и строго придерживайтесь его. В зависимости от того, какой вид активности вы выбрали, это могут быть короткие ежедневные тренировки, более длительные занятия по 3-4 раза в неделю или каждодневные тренировки 5 раз в неделю с перерывом на выходные.
Главное - не делайте себе поблажек. Если пропустите одно занятие, в скором времени будете прощать себя чаще, а это точно не приведет к хорошим результатам.
Фитнес - это не временная прогулка, не челлендж, ограниченный во времени. Занятия должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.
Совет №5
Продержитесь 30 дней.
Привычка формируется в течение месяца - это общеизвестный факт. И если вы сможете регулярно заниматься на протяжении этого времени, фитнес станет естественной рутиной. У вас будет рефлекторная потребность в физической активности, и вы, уже не задумываясь, будете включать тренировки в свой каждодневный план.
