Привет, меня зовут Кристина! В этой статье я расскажу о 7 основных правилах эффективной силовой тренировки, следуя которым Вы сможете повысить качество Ваших тренировок, а также быстрее добиться желаемого результата!
1. Тренировка на голодный желудок
Можно ли тренироваться на голодный желудок? Ответ - нет!
Перед тренировкой обязательно нужно подкрепиться, и сделать это лучше за 1,5-2 часа.
Для того чтобы тренировка длилась дольше и была наиболее интенсивной, приоритет необходимо отдавать низко-углеводным и белковым продуктам.
2. Разминка
Перед началом тренировки необходимо сделать разминку.
Во время разминки разгоняется кровь, увеличивается приток кислорода и питательных веществ к тканям.
Разминка подготавливает тело к тренировке и в несколько раз снижает риск получения травмы.
3. Дышите правильно!
- Дыхание должно быть глубоким и равномерным
- Дышите животом (диафрагмой), а не грудью
- Не задерживайте дыхание. Это может быть очень опасно!
- Выдох делайте на усилие, вдох - на расслабление
4. Не забывайте про воду!
Желательно выпивать по несколько глотков чистой воды после каждого упражнения, для того чтобы уберечь свой организм от обезвоживания и перегрева.
5. Соблюдайте технику выполнения упражнений!
Неправильное выполнение упражнений приводит не только к отсутствию результата, но и к серьезным травмам.
6. Заминка (растяжка)
Заминка так же важна, как и разминка, она помогает восстановить пульс и дыхание, снизить мышечное напряжение.
Отличным вариантом заминки является растяжка.
Растяжка - отличный способ быстро расслабить мышцы и значительно сократить время их восстановления.
7. Мыслите позитивно!
Работайте не только ради результата, но и ради процесса! Пусть усталость после хорошей тренировки мотивирует Вас к новым подвигам.
Спасибо за прочтение моей статьи!
Всем любви и хорошего настроения! ❤
