Найти тему
Алексей Шреддер | Fun

Нету возможности ходить в зал, но хочешь мощные ноги? Тогда это упражнение тебе идеально подойдет!

Друзья, сегодня вашему вниманию я хочу представить мое лучшее упражнение для тренировки ног в домашних условиях. Как вы знаете, я не занимаюсь детскими упражнениями дома, я предлагаю реальные, серьезные, тяжелые упражнения, которыми можно накачаться, т.е набирать мышечную массу.

мощные ноги
мощные ноги

Приседания на одной ноге.

Понятное дело, что присед на 1 ноге - это единственная замена тяжелому приседу со штангой. Раньше я уже показывал вам пару вариаций данного приседа, но в процессе проб и ошибок, я нашел идеальный способ приседа на 1 ноге.

Первая моя вариация была - это приседания пистолетиком с гирей 32 кг, когда я придерживался за опору. В этом упражнении были свои недостатки, мне было неудобно приседать с весом, т.к. это упражнение не создано для дополнительных весов. Так же из-за того, что мне приходилось придерживаться опоры, я неосознанно помогал себе рукой, что снимало часть нагрузки с ног.

первый вариант
первый вариант

Второй моей вариацией было приседание-полувыпад с сумкой на плече. Но, друзья, там больше выпада, чем приседаний, а, по моим ощущениям, приседания гораздо круче и мощнее ложатся в ногу, особенно квадрицепс, чем выпады или полувыпады. Тем более в чистом приседании вы можете отследить свой прогресс, поскольку вы ничем не помогаете одной единственной ноге, которая поднимает весь вес вашего тела + отягощение, а в выпадах так или иначе вторая нога, которая немного касалась пола, она немного помогала, и поэтому отследить прогресс сложно.

второй вариант
второй вариант

Сегодняшняя вариация -это приседание без придерживания рукой опоры и без касания 2 ногой пола на любой возвышенности, которую вы найдете. Когда мы будем приседать, то нам нужно подгибать вторую ногу. Если вы будете делать это упражнение на полу, то вы коленом достанете до пола, и присед будет не полный, поэтому нам нужна возвышенность. Если мы приседаем на правой ноге, то забрасываем гирю на правое плечо и делаем упражнение:

лучшее упражнение для ног с гирей
лучшее упражнение для ног с гирей

Выполняем это упражнение до отказа сначала на правой ноге, отдыхаем до 5 минут, и потом до отказа на левой ноге. Делаем 1-2 подхода на 8-12 повторений на каждую ногу. Я выполняю данное упражнение с весом 37 кг (гиря 32 кг + 5 литровая баклажка), вы можете делать это упражнение с гирей 16 кг, либо с любым другим отягощением, например, с сумкой набитой книгами, но обязательно нужно соблюдать прогрессию нагрузок, и тогда результат не заставит вас долго ждать.

Это очень мощное упражнение на квадрицепс, это лучшее упражнение для дома, всем рекомендую его выполнять с вашим любым дополнительным весом.