Здравствуйте дорогие друзья и гости канала!
Сегодня в нашей статье рассмотрим как дыхательные упражнения помогают избавиться от негативных эмоций, которые мы испытываем в повседневной жизни.
Для того чтобы дышать естественно и непринужденно при речи или пении, необходимо тренировать систему дыхания. Дыхательная система является наиболее уязвимой при стрессе.
Ведь от правильного дыхания зависит работа внутренних органов и восприятие окружающего мира. Во время стресса у человека перехватывает дыхание, возникают отрицательные эмоции, подсознание запоминает эту реакцию, и при каждом новом стрессе может развиться "перехватка дыхания"-человек может начать "задыхаться".
Если человек столкнулся с такой неприятностью несколько раз, ему просто необходимо практиковать правильное дыхание ПРАНАЯМА.
Перед тем как заняться дыхательными упражнениями, нужно понять насколько гармонично вы воспринимаете окружающий мир.
Проверим насколько вы гармоничны с природой?
Садитесь на стул, спина прямая. Правую руку установите перед ртом, ладонью к лицу. Расстояние между ртом и ладонью должно быть равно ширине ладони. Сделайте вдох носом.
Без паузы округлите губы, словно произнесите звук "о" и выдыхайте медленно теплый воздух. Ладонь нужна чтоб вы почувствовали теплый воздух.
Если продолжительность теплого воздуха составляет 12 секунд и более, ваш организм в норме. Если нет нужна работа над дыханием.
Человек который посвящает себя практике ПРАНАЯМЫ, у него происходит разрушение негативной кармы.
Благодаря практике ПРАНАЯМЫ ПРОИСХОДИТ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА.
Освоить ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ- значит приобрести уравновешенность, уверенность в собственных силах и контроль за своими эмоциями, укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы, продлить свою жизнь.
Практика Йоговского дыхания:
Нижнее дыхание:
Встаньте прямо и сделайте медленный плавный вдох через нос, надуйте живот вперед на счет "3". После не большой паузы 1-2 секунды медленно выдохните на счет "6", втяните живот в себя. Выполните упражнение 7 раз.
Среднее дыхание: Раскройте грудь, выполните вдох через нос на счет "2. Сделайте короткую паузу 1-2 секунды, затем выдохните воздух на счет "4". Сжимать грудную клетку не нужно, расслабляйте медленно грудные мышцы. Выполните упражнение 7 раз.
Верхнее дыхание: Сделайте вдох через нос, так чтоб грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отшли назад. Выдыхая воздух, опустите плечи вниз. Вдох и выдох должны быть короткими. Выполните упражнение 5 раз.
Ритмичное дыхание: Принимаем одну из поз при медитации. Спина прямая дышите глубоко и спокойно, через нос, вдох и выдох должны быть одинаковы при продолжительности 4:4,5:5.
После того как вы освоили все 4 типа дыхания, переходите к полному дыханию.
Полное дыхание: Примите одну из поз при медитации. Сделайте глубокий вдох через нос и слегка подтяните живот. Затем медленно выполните нижнее, среднее, верхнее типы дыханий на счет 8, после задержите дыхание на счет 4.
На выдохе удерживая грудную клетку приподнятой и расширенной, на счет 8 подтяните живот. Затем на счет 6 плавно опустите ребра, и на счет 2 продолжите выдох, втягивая живот. Сделайте паузу 1-2 секунды, затем повторите 6 дыхательных циклов.
Дыхание необходимо выполнять каждый день не менее 7 циклов за один раз, желательно на пустой желудок.
Общие рекомендации: При выполнении полного дыхания воздух должен входить в легкие и выходить из них без напряжения, за счет работы дыхательных мышц.
Не нужно стремиться втянуть в себя как можно больше воздуха. Продолжительность выдоха при полном дыхании должна быть в два раза больше вдоха, а пауза после вдоха равна половине времени вдоха.
Начинающие практики йоговского дыхания, могут устанавливать собственный ритм 2:1:4, 4:2:8, 6:3:12. После дыхания наступает состояние покоя. Во время дыхания дыхательные мышцы не напрягаем.
Остановка дыхания, говорит что мышцы перенапряжены. На выдохе нельзя опускать голову. Все не работающие мышцы при выполнении пранаямы должны быть расслаблены.
На вдохе можно мысленно представлять, как в вас вливается жизненная энергия и останавливается в солнечном сплетении, а на выдохе выходит все негативное.
Начинайте практику правильного дыхания, пишите в комментариях о своих ощущениях и результатах!
Придерживайтесь здорового образа жизни, здорового питания, больше времени проводите на свежем воздухе, занимайтесь йогой. Никакие стрессы не смогут полностью завладеть вами!
Будьте здоровы! Всем удачи! До скорых встреч!
