Вступление.
«Сон – это сокращение жизни ради ее продления.»
Тадеуш Котарбиньский.
Недостаток сна – это бич современного общества. С одной стороны, мы постоянно не высыпаемся, а с другой – с трудом заставляем себя лечь пораньше в постель. Изо дня в день, при наступлении вечера, снова и снова, оттягиваем этот момент, находя оправдания в бесконечных хлопотах и заботах. Как же вырваться из этого замкнутого круга недосыпа и перейти на новый уровень высыпающегося человека? Нужно просто вернуться в то природное состояние гармонии своего организма с окружающим миром, которое нарушилось с приходом благ цивилизации в нашу жизнь. Если вы уедите из города в такую глухую деревню, в которой отсутствует электричество и прочие блага цивилизации, то проблем со сном у вас наверняка не возникнет. Если же у вас такой возможности нет, то можно использовать следующие правила оптимизации сна:
1. Оптимальный момент пробуждения;
2. Быстрый подъём;
3. Подъём до восхода солнца;
4. Краткий дневной сон;
5. Прекращение приёма пищи за 2 часа до отхода ко сну;
6. Отход от текущих дел при наступлении заката солнца;
7. Отход ко сну сразу после захода солнца.
1. Оптимальный момент пробуждения.
«Немыслимое счастье проснуться утром, имея впереди целый день, огромный день, полный радостей и забот.»
Франсуаза Саган.
У каждого человека есть оптимальный момент пробуждения в который ему легче всего встать, независимо от того, выспался он или нет. Казалось бы, чем больше спишь – тем легче вставать, но это не так. Порой в четыре утра встать легче, чем в пять, а кому-то легче встать в пять утра, чем в шесть. Наверняка многие замечали такую странность и если вы из их числа, то используйте именно этот момент для пробуждения, так как он – лучший для вашего организма и окажет позитивное влияние на весь день.
2. Быстрый подъём.
«Мы сотканы из ткани наших снов.»
Уильям Шекспир.
Если сон покинул вас, и вы вернулись в этот бренный мир, но глаза еще не открыли, то велика вероятность, что вас снова утянет в царство Морфея, поэтому ни в коем случае не затягивайте этот момент и максимально сократите интервал между пробуждением и подъёмом на ноги. Этот навык нарабатывается практикой и со временем быстрый подъём даётся легче. Почему это так важно? Дело в том, что в момент естественного пробуждения без участия внешнего раздражителя мы находимся в оптимальном моменте для пробуждения, однако, наш мозг может убедить нас встать позже и, снова погрузившись в сновидения, мы упустим этот благоприятный момент. Быстрый подъём тонизирует организм, даёт ему положительную встряску и запускает процессы бодрствования.
3. Подъём до восхода солнца.
«Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости.»
Виктор Гюго.
«Здоровый человек должен вставать с постели до рассвета, чтобы защитить свою жизнь.»
«Аштанга-Хридая Самхита» – основополагающий трактат по Аюрведе.
Во многих религиях мира, молитвы до восхода солнца считаются самыми благословенными. Иудаизм и ислам обязывают своих последователей молиться на рассвете. Вставая на рассвете до восхода солнца можно зарядиться энергией на весь день даже толком не выспавшись. Если не вдаваться в религиозные и физиологические подробности, то можно сказать, что подъём до восхода солнца соответствует природной программе человека.
4. Краткий дневной сон.
«Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, – это на пять минут больше.»
Макс Кауффманн.
Несмотря на все наши усилия, ритм современной жизни приводит к регулярным недосыпам, поэтому одно из правил оптимизации сна – это обязательный ежедневный краткий дневной сон, который должен войти в привычку каждого современного человека, заботящегося о своём здоровье. Продолжительность краткого дневного сна строго индивидуальна и зависит от особенностей организма и социальных обязанностей, в среднем, можно ориентироваться на диапазон от 15 до 60 минут. Нужно слушать свой организм и подстраиваться под текущие возможности – кто-то может поспать час в обед, а кому-то будет достаточно 20 минут утром и (или) вечером. Главное – краткий дневной сон должен войти в привычку и быть ежедневным.