Любая фитнес-программа или спортивная тренировка, независимо от интенсивности прилагаемых усилий, начинается с фазы общего разогрева тела. Польза от разогрева заключается в том, что оно подготавливает тело к аэробным нагрузкам, снижая риск травм.
В идеале тренировка должна включать три элемента: фазу разминки, фазу подготовки к выносливости и фазу расслабления.
Из 50 минут разогрев мышечной массы длится около 10 минут и включает постепенное увеличение интенсивности усилия от минимальной (статической) до средней. Его основная цель - повысить температуру мышц, подготовить тело к фазе сопротивления. Повышение температуры мышц оправдано тем, что холодные мышцы не так легко поглощают удары, поэтому риск несчастных случаев выше. Этап разминки тренирует не только мышцы, но и сердечно-дыхательную способность, так что легкие и сердце готовы к устойчивому ритму активации.
В зависимости от интенсивности и продолжительности фазы сопротивления нагрев может быть дольше или короче. Он должен отражать этап выносливости, например, если спортсмен готовится к бегу, разминка может состоять из легкого бега трусцой. Таким образом, уровень интенсивности усилия постепенно увеличивается от точки 0 (отдых) до уровня, характерного для фазы кондиционирования с отягощениями.