Друзья всем привет!!!
Что я начал замечать в интернете? Кругом одни качки и фитоняшки, которые выглядят идеально. Их фигура на столько хороша, что кажется не естественной. Начинаешь изучать их страничку, понимаешь что они либо всю свою жизнь посвещают этому, либо химичат.
Комплексы фитнес блогеров крайне сложно повторить. А если ты все таки их выполняешь, то потом восстанавливаешься неделю.
Как быть обычным людям? Которые не готовы посвятить своей фигуре 10 часов в день.
У меня есть работа, семья, дети. Если я выполню какой нибудь комплекс - 300 засранцев или берсерк, как сейчас модно их называть, то на следующий день мне будет очень непросто. Захочу ли я потом пойти на тренировку? - нет.
Я уже писал, что приобрел умные весы и был в шоке сколько набрал жира. Это все из-за самоизоляции.
Решил взяться за ум. Ведь если ничего не делать, ничего не произойдёт.
Наткнулся в Ютубе на ролик про кол-во упражнений на тренировке. Идея оказалась простой - чем меньше тем лучше. По мнению автора, важно прогрессировать в конкретном движении, а не выполнять пять разных упражнений на одну группу мышц. Разнообразие лишь отвлекает от цели - прогрессия нагрузки.
Такой подход отличается от общепринятых взглядов на тренировку. Но звучит очень убедительно.
Выбор упражнений
Упражнений должно быть несколько, на разные группы мышц. Все тело должно быть проработано.
Все должно быть развито гармонично.
Выбирать стоит многосуставные упражнения. И прогрессировать в них интереснее, и результат будет нагляднее. Вместо разводки гантелей лёжа выберите жим лёжа, вместо махов на плечи - жим гантелей.
Я тренируюсь дома и мой список упражнений следующий:
- Отжимания;
- Болгарские приседания;
- Подтягивания;
- Жим гири стоя
Я выполняю одно упражнение в день. 2-3 рабочих подхода, причем первые разминочные, а крайний подход до отказа.
На всю тренировку у меня тратится максимум 15 минут. Закончить тренировку упражнением на растяжку, будет просто прекрасно.
Я абсолютно не гибкий. У меня не получается даже коснуться пальцами пола не сгибая ног. Поэтому я всегда выполняю в конце тренировки растяжку на заднюю поверхность бедра. Вы можете делать любое упражнение.
Тренируясь в таком режиме - я не перетренировываюсь и хорошо себя чувствую на следующий день.
За неделю тренировок я скинул почти два кило.
Тренироваться в таком режиме мне очень нравится. Я понимаю что супер результатов я не смогу добиться. Но на данном жизненном этапе я могу позволить себе только такие тренировки.
А что вы думаете касательно данного подхода?
