Марша Линехан (Marsha Linehan), основатель диалектико-певеденческой терапии (ДПТ), первого в мире научно доказанного успешного подхода в лечении склонных к суициду и самоповреждениям пациентов "пограничников", создавала его во многом из своего личного опыта.
Доктор Линехан не сразу пришла к тому, что одним из фундаментальнейших основ терапии таких пациентов должно стать принятие. Радикальное принятие, как она его назвала. Только после того, как ее пациенты принимали целиком и полностью своё состояние и ситуацию, у них появлялся шанс научиться жить иначе. Жить так, чтобы эту жизнь хотелось жить.
Что такое принятие
Принятие – это проявление любви к себе. Решение действовать во благо себе в проблемной ситуации. Без принятия невозможно движение вперед, невозможно выйти из травмирующего опыта. Это решение действовать, волевое усилие сказать себе о всех последствиях негативной ситуации, с которыми теперь придется справляться.
Как и многое в решении психологических проблем, принятие начинается с непростого, но крайне важного шага: необходимо максимально разделить эмоции и фактические обстоятельства, сухо сформулировать ситуацию. Вторым же шагом является формулирование конкретных практических последствий проблем, а лучше – плана решения этих проблем.
Лакмусовой бумажкой того, принята ситуация или нет, является ответ на вопрос: "Что конкретно это значит для меня?", четко очерченный круг последствий, с которыми уже можно что-то делать. Сухой список, лишенный эмоций. Что же именно делать с каждым конкретным последствием, как его решать, куда и к кому идти – это уже за пределами принятия, это уже другие навыки (об их развитии тоже уже писала).
Лечебный или облегчающий эффект принятия заключается в том, что появляется четкое понимание, с чем предстоит дальше работать. Переход из абстрактного в конкретное. Проблема из большого, страшного монстра превращается в список вполне понятных, бытовых проблем, имеющих решение.
Эти же два шага – это классическое разделение проблемы на две части: (1) то, на что мы уже не можем повлиять – сухой факт, и (2) то, что можем изменить – перечень последствий проблемы или уже сами действия. Фокусируемся, конечно, на втором, а не страдаем из-за первого.
Несколько примеров с разными исходными данными
Пример первый. Определение проблем. В казалось бы идеальной паре произошел разлом, двое расстались. Один из партнеров горюет по этому поводу. Принятие ситуации означает обозначить круг проблем: нужна помощь в преодолении горя, найти новую квартиру/комнату для удобной жизни, практически реорганизовать жизнь с учетом того, что теперь все надо делать в одиночку, заполнить высвободившееся время. Повторюсь, собственно решение вопросов уходит в больших и трудных проблемах на второй или даже третий шаг.
Пример второй. Сразу видны способы решения. Начальник самодур и некомпетентен. С этим не надо бороться, на это нет смысла обижаться и переживать. Принятие этого факта означает готовность действовать исходя из того, что, да, самодур: уволиться, сменить должность, делать так, как хочет начальник и не заморачиваться на этом. Вариантов решения может быть масса, главное – сформулировать ситуацию и найти в себе силы действовать.
Пример третий. Принятие невозможного. Порой принятие окрашено не в факт свершившегося события, а в том, что мы что-то сделать не можем. Принятие при этом не может и не должно означать отказ от борьбы! Принятие – это не способ оправдать лень! Принятие необходимо, когда испробовано уже абсолютно всё, но желаемый результат объективно лежит за гранью возможного.
Например, ребенок никогда не видел отца, так как тот погиб незадолго до рождения. Принятием будет "да, я его никогда не увижу, но это не мешает мне любить его" или "да, я его никогда не увижу, но я всегда могу поговорить с дедушкой/дядей/тренером, если мне нужен совет мужчины". В таких ситуациях "невозможного" необходимо разобраться, почему достижение именно невозможного так важнО, и подумать, как это заменить максимально приближенным вариантом.
Безнадежно больной человек принимает свою скорую смерть не когда перестает горевать, а когда осознает, что именно так хотел прожить и что может для этого сделать. Не помню название фильма, в котором отец новорожденного сына узнает, что ему, отцу, осталось полгода жить. Он сокрушается, что не увидит, как растет его ребенок, не научит его бриться, не поможет в трудной ситуации. Принимая ситуацию, он записывает гору видео кассет, в которых рассказывает сыну, как приходить на свидание, о любви, своем жизненном опыте и т.д. Это хороший пример принятия.
Принятие – это всегда действие или шаг к нему, это шаг за пределы сложившейся ситуации, это выход из нее.
Как развить принятие?
Хитрость в том, что принятие – это навык, который можно развить, и я была бы не я, если бы не предложила упражнения на то, чтобы развить этот навык в безопасной среде.
- У всех случаются мелкие неприятные ситуации разбитой чашки, опрокинутой тарелки, ушедшего из-под носа автобуса, каких-то непредвиденных расходов, не оставшихся номеров в отеле, который хотелось забронировать. Приучите себя в момент, когда захлестывает разочарование и нежелание принимать случившееся, очень-очень быстро проскакивать эту эмоцию и сразу фокусироваться на мысли, как проблему решить.
Представьте, что упала чашка, когда гости уже позвонили в домофон и поднимаются по лестнице. Уже некогда горевать. Сразу же, мгновенно: (1) сформулируйте факт произошедшего: “чашка разбилась”. Всё, больше ничего не надо, никаких, ох, как же это она так у меня из рук выскользнула, должно быть я зазевалась. Никаких выяснений причин и сожалений. Далее список действий (если ситуация простая) или список проблем, которые надо решать. (2) собрать большие осколки, (3) пылесосом собрать остальные осколки (4) заварить новый чай. Пункты обязательно должны включать в себя только один гранулярный шаг и называть (именно глаголом) конкретное действие. Для меня сейчас, после многих лет таких тренировок, вопрос принятия решается автоматически и довольно сухо: “(Деловым тоном) Так, чашка грохнулась, что делать?"
- Запишите себе список того, чего очень хочется, но что больше похоже на "невозможное". Например, хочу свой остров на Мальдивах. Свой остров – трудно, но можно поискать удаленную работу, которая оплачивала бы долгосрочное проживание в одном из скромных отелей Мальдив. Если по зарплате такое трудно организовать, можно попробовать поработать удаленно из более дешевой страны с курортами, вроде Хорватии. Тут важно прокачать так называемый навык бриколажа – умения генерировать идеи.
Разумеется, сама жизнь дает сотни ситуаций – больших и маленьких – потренировать навык принятия, и все эти ситуации стоит воспринимать именно как возможности развить себя, а не как собственно разочарование или трагедию. Хитрость в том, чтобы натренировать себя заранее на простых примерах и оказаться подготовленным, когда реальные большие трудности упадут на плечи. Научиться принимать означает научиться выходить из очень многих ситуаций безболезненно, быстро и конструктивно. Это также означает позаботиться о себе (и ближних), любить себя, не позволяя себе оставаться внутри травмирующего опыта.
Если эта статья Вам понравилась, поставьте, пожалуйста, лайк (в мобильной версии в самом низу экрана) и подписывайтесь на наш канал (желтая кнопка вначале статьи), чтобы не пропустить новые материалы. Заранее искренне благодарю!
