Психология

Почему самокритика не помогает и что работает вместо неё Что-то пошло не так: сказал(а) лишнее, не успел(а), ошибка на работе. И первая реакция – включить внутреннего критика на полную. Ругать себя. Разбирать по косточкам. Думать: если я не буду себя контролировать, я совсем расслаблюсь и стану хуже. Многие из нас живут с убеждением, что самокритика держит нас в тонусе. Что без неё никуда. Это убеждение хорошо изучено. И оно не подтверждается. Что происходит в мозге во время самокритики Когда мы ругаем себя, мозг не воспринимает это как "полезную обратную связь"...

Вам кажется, что все вокруг заметили. Они не заметили Вышли из дома в пятне на футболке. Споткнулись на входе в кафе. Сказали что-то невпопад на встрече и почувствовали, как краснеете. Весь день потом крутится: все видели, все запомнили, все обсуждают. Это ощущение знакомо почти всем. И почти всегда оно лжёт. Эксперимент с футболкой В конце 1990-х психолог Томас Гилович провёл простой опыт. Студентов просили надеть футболку с большим портретом Барри Манилоу — певца, которого их ровесники считали несовременным и немного неловким символом...

Еду домой после тяжёлого разговора. В ушах наушники, за окном мелькают огни, а в голове снова и снова одно и то же. Что сказала. Что должна была сказать. Как надо было ответить на, вот, то конкретное слово. Конфликт давно закончился. Но внутри он продолжается на фоне обычного вечера в родном привычном городе. Это не слабость характера. Это механизм памяти В 1920-х годах советский психолог Блюма Зейгарник обнаружила любопытную вещь: официанты в кафе прекрасно помнили незакрытые заказы и моментально забывали те, за которые уже расплатились...

Едете в машине с кем-то близким и вдруг мелькает: "а что если я резко дёрну руль". Готовитесь к важной презентации и вдруг мелькает: "а что если я всё забуду прямо в середине". Несёте полный поднос с чашками и на секунду: "а что если я его уроню прямо сейчас". Сидите на важном совещании в полной тишине и проносится мысль: "а что если я вдруг засмеюсь без причины" Большинство людей такие мысли сразу отталкивают. И сразу же стыд. Страх. Вопрос: "что со мной не так?" Это называется навязчивыми мыслями,...