10 упражнений, которые исправят последствия сидения в офисе

Малоподвижный образ жизни может серьёзно повлиять на здоровье. Заболевания сердца, суставов, диабет, рак — это лишь малая часть проблем, которые могут возникнуть😔 Поэтому, даже если у Вас нет возможности регулярно заниматься спортом, стоит делать упражнения, чтобы поддерживать организм в тонусе💪 💢Планка Встаньте в положение «упор лёжа», поднимите голову, расправьте плечи и расположите кисти рук на уровне плеч под углом девяносто градусов. 💢Махи ногами Для того, чтобы делать махи ногами, лягте на пол, положите руки по бокам ладонями вниз. Затем оторвите пятки и голову от земли. 💢Наклоны головы Наклоните голову назад, удерживайте позицию в течение трех секунд. Затем вернитесь в исходное положение и наклоните голову вперёд. 💢«Пожарный гидрант» Встаньте на колени и обопритесь вытянутыми руками на пол. Держа колено согнутым, отведите его так, чтобы оно поднялось до уровня живота. 💢Отжимания обратным хватом Расположите на краю стола руки. Локти должны находиться ближе к телу. Вытяните ноги перед собой и упирайтесь пятками в пол. Согните локти. 💢Растяжка для плеч Поднимите руки вверх, сложите правую руку за головой, чтобы её ладонь легла на левое плечо. Согните левую руку, чтобы она коснулась ладонью локтя правой руки. Схватите за локоть. 💢Подъём плеч с гантелями Расположите руки с гантелями вдоль тела. Поднимите плечи высоко. Достигнув максимальной точки подъёма, опустите гантели в исходное положение. 💢Повороты на стуле Сядьте на кресле прямо, приподнимите ступни. Возьмитесь за края стола так, чтобы большие пальцы опирались на кромку столешницы. Начинайте медленно вращаться из стороны в сторону. 💢Выпады Руки на пояс, ноги уже ширины плеч. Шаг вперёд правой ногой, согнуть в колене. Левая нога на носок, пятку приподнять. Спина ровная. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от пола правой рукой. 💢«Офисный» жим Сидя на стуле, поднимите ноги. Положите руки на подлокотники и надавите на них, чтобы приподнять тело над сиденьем. Находясь в верхней точке, начните покачиваться вверх и вниз. Делитесь этой статьей с друзьями и будьте здоровы🤍 #жить #проектжить