Для начала хочу сказать, что не совсем понимаю когда спортсмены уделяют много времени одной мышечной группе.
Следующее что хочется отметить - существует некоторые заблуждения относительно тренировки рук.
Например, что нельзя быстро накачать бицепс, не уделяя должного внимания базовым упражнениям.
Если вы грамотно подходите к тренировке рук - конечно они будут расти - это физиология.
Как тренировать:
Для начала следует сказать, что восстановительные способности организма не беспредельны, именно поэтому когда спортсмены или спортсменки уделяют много времени большим мышечным группам эффективность тренировки малых групп мышц снижается.
К примеру, у Вас прошла тренировка груди, трицепс и так получил хорошую нагрузку, после чего Вы делаете еще 3-4, а некоторые до 10 подходов на трицепс, следовательно катаболизм в трицепсе преобладает над анаболизмом, поэтому рост тормозится.
Что делать?
В том случае, если у вас разработана методика на все группы мышц необходимо снизить на 50% нагрузку в изолированных упражнениях и посмотреть эффект. Будут ли расти руки.
Следующий важный фактор - количество повторений и подходов.
Для начала возьмите и поставьте на штангу 75% от вашего ПМ(повторного максимума) и выполните то количество повторений которые сможете. Это будет косвенно судить о том, с каким количеством повторений необходимо в большей степени работать на тренировке.
К примеру если вы сделали 6 повторений - скорее всего для вас подходит тренинг силовой направленности, то есть большие рабочие веса в небольшом количестве повторений.
В случае выполнения вами более 10 повторений, следует обратить свое внимание на многоповторный тренинг.
Фишки
В случае применяемой вами программы гипертрофии всех мышечных групп, т. е. когда за неделю вы в равной степени прорабатываете все группы мышц начните тренировать бицепс в конце тренировке в режиме пампинга - 3 - 6(8) подходов в упражнениях на бицепс с количеством повторений 15 - 25, с небольшими весами, внутри амплитуды, без инерции, отдых между подходами 30 - 40 секунд.
В случае специализации на бицепс - отведите этому отдельный день.
Выполняйте упражнения после тренировке большой мышечной группы, которая не задействует бицепс, например после приседаний
Количество серий регулируется эмпирически, начиная с минимальных значений.
Сначала начните с 3-х серий и отслеживайте анаболизм, если руки растут, нет смысла увеличивать это число, так как я ранее сказал - необходимо грамотное распределение нагрузки, с целью качественного восстановления организма и обеспечения последующего роста.
