До беременности я весила 50 кг при росте 168 см, после родов – 56 кг. Мне удалось вернуть прежнюю фигуру за 4 месяца. Хочу поделиться своим опытом и предложить несколько советов. Надеюсь, информация будет полезной для многих.
Возможно, кому-то покажется, что похудеть на 6 кг за 4 месяца – это мало. Но, чем меньше вес, тем сложнее уходят килограммы. При весе, например, 80 кг, следуя моим рекомендациями, вы сможете сбросить до 15-18 кг без вреда для здоровья. Вот основные правила:
1. Не голодать
Одно из самых главных правил – есть каждые 3-4 часа. Обратите внимание, это должны быть не перекусы, а полноценные приемы пищи небольшими порциями. Продумайте свой рацион заранее, приготовьте еду на день, разложите ее по контейнерам. Так вы сможете удержаться от соблазна съесть лишнее. Контейнер удобно взять с собой, если нужно отправиться куда-то надолго.
Из напитков можно только воду или чай без сахара. В крайнем случае, разрешается добавить пару таблеток подсластителя. Я очень люблю травяной чай, с корицей, с лимоном и имбирем.
2. Физическая активность
Делайте зарядку каждый день. Можно несколько раз в день по 20 мин. Поищите видеоуроки в ютубе. Я занималась по программе FitnessBlender. Можно придумать свой комплекс упражнений.
Перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом.
Не забывайте проходить в день по 3-4 км. Используйте для этого все доступные способы – поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом; не доезжайте до работы пару остановок, чтобы пройтись пешком, например.
3. Сладкое и быстрые углеводы мы едим до 12-00
Тем, кто не представляет свою жизнь без сладкого, может быть трудно. Но, прежде чем съесть конфету, задайтесь вопросом: что важнее - пятиминутное удовольствие или красивая фигура. Если совсем не получается исключить сладкое, кушайте его до 12:00 и очень умеренно. То же касается быстрых углеводов. Об этом можно найти много информации в интернете.
4. Замените сдобные булки на цельнозерновой хлеб
Булки, дрожжевые кондитерские изделия, белый хлеб под запретом. Разрешается отрубной хлеб, хлебцы, цельнозерновые лепешки – продукты с высоким содержанием клетчатки. Такие хлебобулочные изделия легко найти на прилавках супермаркетов или испечь дома. Мне, например, очень нравятся лепешки чапати. Готовятся они за 15 мин из цельнозерновой муки (можно присыпать немного обычной, чтобы не порвались) с добавлением воды, соли, растительного масла (я использую оливковое).
5. Фрукты, овощи, орехи – полезно и вкусно
Вместо сладкого кушайте фрукты, вечером в качестве гарнира или основного блюда – овощи. Орехи богаты растительными жирами и очень питательны. Только не ешьте больше 10 шт в день. Из фруктов не стоит сильно налегать на бананы и виноград.
6. Откажитесь от магазинных соусов
Замените майонез, кетчуп и прочие подобные продукты из супермаркета на соусы собственного приготовления или не добавляйте их вовсе. Если еда кажется пресной, используйте специи.
7. Жареное и копченое исключаем
Я думаю, этот пункт вопросов не вызывает. Все знают, эти продукты вредят не только фигуре, но и здоровью.
8. Полуфабрикатам – жесткое нет
О здоровье и красивой фигуре можно забыть, если не расстаться с полуфабрикатами. Иногда трудно найти время на самостоятельное приготовление пищи. Тогда лучше заказать еду в недорогом ресторане или приготовить что-то очень простое.
9. Употребляйте продукты с низким содержанием жиров
Все молочные продукты – сметану, молоко, кефир, творог – должны быть низкой жирности или обезжиренными. С курицы снимайте кожицу. При употреблении яиц ешьте не больше одного желтка в день (белок не ограничен), сыр – до 30 г в день.
10. Цвет и размер посуды имеют значение
Ешьте из маленьких тарелок – так ваши порции не будут больше, чем нужно. Существуют порционные тарелки – на них удобно размещать разные продукты одновременно. Благодаря разметке количество мяса, гарнира, овощей не превысит норму. Не придется считать калории.
Цвет посуды действительно влияет на аппетит. На белой посуде еда кажется яркой и вкусной. Когда я была на диете, ела из голубой посуды. Голубой, синий, фиолетовый подавляют чувства голода.
11. Увеличьте время приема пищи
Кушайте долго, тщательно пережевывайте пищу, чтобы почувствовать насыщение.
12. Как можно больше пейте воды
Это все знают – в сутки человек должен выпивать около 2 л воды. Правильно пить воду за 30 мин до приема пищи и через 30 мин после. Мы часто путаем чувство голода с чувством жажды. Так что не стоит пренебрегать этим правилом.
13. Исключите алкоголь
Да, алкоголь калорийный. Рекомендую исключить во время диеты.
Вот мои общие правила и рекомендации, которые несложно соблюдать каждому.
Я – веган. Из своего рациона я исключила совсем яйца, рыбу, мясо. Ем фрукты – бананы, яблоки, апельсины, груши. Из овощей – авокадо, кабачки, помидоры, морковь, редко картофель, огурцы, цветную капусту, перцы. Люблю зелень, творог, йогурт (только без добавок и подсластителей), молоко. Из круп готовлю бурый рис, гречку, овсянку, нут, чечевицу. Орехи – грецкие, миндаль, бразильский орех (не больше 5 шт в день). На завтрак мне нравится мюсли – размягчаю в йогурте с добавлением 1 ч.л. тростникового сахара.
