Аэробика и ее разновидности уже давно прочно осели во всех фитнесс клубах нашей страны.Проводятся различные соревнования и всевозможные мастерклассы.
Но я хочу написать именно об эффекте оздоровления при помощи аэробики. Этим направлением можно заниматься практически всем,учитывая ударность тренировки и уровни сложности.Возраста,как такового,для начала занятий аэробикой нет с 5 и до 60+.Я же советую аэробику людям от 30-35 лет,для повышения координации движений и восстановления после операций,либо травм.
У меня был разрыв мениска,сделал операцию и начал процесс восстановления.Занимался,по большей части, дома.При каждом движении прожимал ноги и не защелкивал коленные суставы(колени полностью не разгибал).Надо понимать,что суставам нужна помощь,как мышечная ,так и сухожильная.
1. Нужно сократить амплитуду движений
2.Разноплановые и разноплоскостные тренировки.Делать движения во фронтальных,сагитальных и поперечных плоскостях.Именно этим аэробика и занимается.
3.Никакого тяжелого веса
Теперь у нас есть условия,которые можем выполнять в процессе тренировки.Следите за моими видео и боль в коленях вас покинет.Проверено на своем опыте.
Погружаться в мир аэробики будем постепенно,сначала изучим основные(базовые) движения.Музыка в процессе тренировки идет по вашему желанию,но я советую пока без нее-просто учим и выполняем движения.
В следующей статье начнем изучение шагов без смены лидирующей ноги.
До встречи!
