Приветствую, друзья!
В данной статье я поделюсь своими наблюдениями по поводу расслабляющей музыки перед сном и некоторыми рекомендациями по ее выбору.
Как часто бывает, что человек ворочается в постели в надежде уснуть, час - два, а может и вовсе удается заснуть только под утро.
Если у Вас такого не бывало, а может и вовсе не беспокоит вопрос сна, Вам очень и очень повезло.
Согласно данным официальной статистики, бессонницей страдает едва ли не половина жителей планеты Земля (от 28 до 45% в некоторых странах). Россия — не исключение. Примерно 30% жителей нашей страны страдают от бессонницы, большая часть из них живет в больших городах. Так заявил не так давно гендиректор Центра нейротехнологий сна и бодрствования Илья Блохин.
Что уж тут удивительного, при нашем то ритме жизни и современных средствах массовой информации.
Мозг современного человека изо дня в день поддается колоссальной бомбардировке всевозможной информации. Далеко не всегда позитивной и радужной. М просто эволюционно к такому объему информации не готовы, который свалился на наши головы только в последние 20-30 лет.
Как меня, так проблемка с засыпанием беспокоила еще с детства. Помню перед каким то важным событием или поездкой подолгу не удавалось уснуть. Ворочался, представляя себе всевозможные варианты. А перед многообещающей рыбалкой, так вообще мог и не уснуть до утра :)
С возрастом "проблем" становилось все больше. И естественно проблема с засыпанием становилась все острее.
Что уж тут поделаешь, во всем виновато будущее, которое мы себе так часто представляем и накручиваем. Порой невольно отказываясь от приятного времяпрепровождения в настоящем.
Сейчас при помощи дыхательных техник и практик телесно-ориентированной терапии, мне удалось трудности с засыпанием свести практически на нет. Н то и дело, как загоришься какой то супер идеей, так ворочаешься в думах или мечтах.
Не так давно я увлекся освоением йоги критического выравнивания. Одно из упражнений данного направление йоги делается перед сном, с целью снятия напряженности в ногах и нормализации кровотока.
Так вот при каждом таком упражнении я включаю релаксирующую музыку для сна, и в купе с сами упражнение эффект расслабления достигается просто отличный. Засыпать легко и спокойно.
Как пример, видео с музыкой для сна и релакса:
Видео на канале YouTube музыка для сна
Видео 2 музыка для медитации, музыка для сна
Музыка может стать важной частью здорового сна . Вот несколько советов, которые следует помнить при включении музыки в вечерний распорядок дня, способствующий сну.
- Сделайте это привычкой: распорядок дня отлично подходит для сна. Создавайте вечерние ритуалы, которые дадут организму достаточно времени, чтобы расслабиться, добавляя музыку успокаивающим и последовательным образом.
- Найдите песни, которые нравятся вам. В то время как многие люди получают пользу от песен в более медленном темпе, другие могут найти расслабление с более оптимистичной музыкой. Далеко не всем нравится классическая музыка. Экспериментируйте и понаблюдайте, что сработает лучше всего именно в Вашем случает.
- Следует избегать музыки, вызывающей сильные эмоции. Даже если это грустная музыка. Слушать такую музыку, пытаясь заснуть, может быть не очень хорошей идеей. Музыка желательна спокойная, нейтральная или чуть позитивная.
- Будьте осторожны с наушниками. Вместо этого попробуйте установить небольшую стереосистему или динамик где-нибудь рядом с кроватью.
- Найдите громкость, которая успокаивает и не мешает.
Благодарю за прочтение. Хороших Вам снов!
Это канал проекта Твои 60 минут , и Виталий Биккардт, психотерапевт телесно-ориентированной терапии. Есть вопросы, обращайтесь.
Спасибо за поддержку канала, подписки и лайки.
