2020 год стал настоящим убийцей романтики. Мы все переживали из-за кризиса, были вынуждены отказаться от привычного образа жизни, а изоляция обострила многие межличностные противоречия.
И это не удивительно, ведь большинство из нас застряло дома с партнерами, совмещая быт, уход за детьми, совещания в Zoom и основную работу. К тому же мы все в спортивных штанах … все время. Неудивительно, что количество разводов возросло.
В связи с этим я решила поделиться с вами мыслями о том, как можно начать залечивать трещины, которые 2020 год создал в наших отношениях.
Предупреждение: ниже не будет инструкции к самому жаркому свиданию в вашей жизни. Но, к счастью, и хуже, чем было на изоляции уже точно не будет. Так что в условиях 2020 года это довольно актуально ;)
Конкурс взглядов (5 минут)
Установите таймер на две минуты. Сядьте друг напротив друга и смотрите друг другу в глаза, не нарушая зрительного контакта. После этого поделитесь любыми чувствами, которые возникли у вас во время упражнения.
Зрительный контакт архиважен для достижения близости и гармонии в отношениях. Не зря люди развили в себе способность распознавать тонкие эмоциональные сигналы, просто наблюдая за выражениями лиц друг друга.
Подытожив, можно сказать, что, благодаря этому упражнению, вы создадите теплую атмосферу между вами с партнером, которая продлится весь вечер.
Американские горки (20 минут)
Установите таймер на 10 минут и попросите партнера подробно описать один из самых ярких моментов его жизни и один из самых тяжелых моментов. Ваша задача - только слушать. Перебивать, добавлять детали, комментировать запрещается. Затем поменяйтесь местами.
Это упражнение семейный терапевт Киаундра Джексон советует практиковать парам каждую неделю. Также она говорит, что никогда не поздно начать это делать. Этот год был непростым, так что это упражнение будет еще более эффективным.
Очищение (30 минут)
Установите таймер на 15 минут. Сядьте друг напротив друга и попросите своего партнера закончить каждое из этих утверждений столько раз, сколько он может:
«Я хочу, чтобы ты знал(а)…»
«Мы с тобой похожи тем, что…»
«Мне нравится в тебе...»
Другой партнер должен внимательно слушать, не отвечая и не комментируя.
Затем поменяйтесь местами.
Это упражнение поможет вам услышать истинные мысли партнера и расчистить паутину, которая накапливается в любых отношениях. Это самый прямой путь, чтобы вернуться к ясности и близости. К счастью, я была свидетелем бесчисленного количества случаев, когда пары, неосознанно затаившие обиду, в ходе упражнения заставляли ее всплыть на поверхность, и ее место занимали еще большая любовь и уважение.
В ходе эксперимента также было замечено, что самопринуждение к продолжению упражнения до тех пор, пока вы можете это делать, заставляет вас раскрыть больше, чем обычно. Однако помните, что честность - это руководящий принципы данной практики.
10-секундный поцелуй и 50-секундное объятие (1 минута)
Самая приятная практика!
Сделайте следующее: целуйтесь 10 секунд и обнимайтесь 50 секунд. При желании повторите.
По словам ведущих семейных терапевтов, десять секунд - это минимальный промежуток времени, необходимый для того, чтобы стимулировать высвобождение гормона окситоцина при поцелуе.
При объятиях нужно немного больше времени.
Идея состоит в том, чтобы продлить длительность поцелуя и объятия, чтобы вы оба могли испытать чувство близости - преимущества дополнительной дозы окситоцина.
Пишите письма (30 минут)
Если этот год чему-то научил меня, так это тому, что я должна просить именно то, чего я хочу. Если я хочу провести час в одиночестве дома, чтобы принять ванну, я должна попросить об этом. Если я нервничаю по поводу качества наших отношений, я должна четко заявить, что меня беспокоит.
Каждый из партнеров должен взять лист бумаги и записать две вещи, которые улучшат ваши отношения. Найдите время и подумайте о маленьких и больших изменениях, которые улучшат вашу совместную жизнь.
Когда вы закончите, сложите свои записи и обменяйтесь ими. По очереди читайте ваши мысли вслух и обсуждайте, какие из них вам кажутся выполнимыми, а какие нет.
Написать что-то часто проще, чем сказать это вслух. Это также возможность попрактиковаться в творческом мозговом штурме. Творческое решение проблем - это набор навыков №1 для пар и семей. Когда парам приходится принимать решения вместе, у одного из них зачастую возникает чувство несправедливости, и по итогу в этом диалоге он не чувствует себя услышанным. Мой совет - совместно генерировать идеи и обсуждать их, выделяя плюсы и минусы, задавая друг другу разумные вопросы и сохраняя спокойствие.
Так, вы почувствуете друг друга более близкими людьми, нежели до того, как начали практику.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк, подписывайтесь на канал и следите за обновлениями!
