Йога для женщин в старшем возрасте наиболее полезна, ведь она улучшает кровообращение, координацию движений и придает огромное количество позитивной энергии. А особенно хороша поза лотоса – она воздействует на организм не только физически, но и энергетически.
Поза лотоса обладает следующими положительными качествами:
- Нормализует давление;
- Снимает напряжение с мышц;
- Улучшает осанку, задействуя мышцы спины;
- Улучшает пищеварение;
- Приводит в тонус мышцы ног;
- Успокаивает.
Все эти аспекты особенно хороши в возрасте после 40. Но необходимо учитывать, что садиться в позу лотоса без подготовки – это опасно. Необходимо время, которое зависит от ваших способностей. Если вы уже готовы сесть в позу лотоса, перед ней необходимо разогреться. Своим ученикам я советую растягиваться и разогреваться перед этой позой не менее 40 минут.
Первое, что необходимо развивать – это тазобедренные суставы. Для этого существует несколько упражнений:
- Поза треугольника;
- Поза гирлянды;
- Поза голубя;
- Поза бабочки;
- Поза игольного ушка;
Как садиться в позу лотоса
Я буду рассказывать, как садиться в позу лотоса женщинам. У женщин наверху должна находиться левая нога, у мужчин – правая.
- Сядьте на коврик и подогните правую ногу. Правую ступню надо положить на левую ногу, чтобы пятка была примерно на уровне пупка. Так же надо поступить и с левой ногой.
- Колени должны касаться коврика, спину надо держать прямо. Если не удается прижать колени, не надо их продавливать руками – лучше подложить что-нибудь вроде подушки.
И не забывайте, что поза лотоса – это непростая позиция, для нее требуется подготовка. Также не рекомендую эту позу для людей, у которых были травмы коленей или суставов.
