Многие могут даже не догадываться, что у них проблемы с холестерином, если не проходят регулярно диспансеризацию. Ведь это состояние здоровья не имеет выраженных симптомов, зато в последствии может привести к сердечному приступу и инсульту, если не отслеживать свое состояние.
Чтобы отрегулировать уровень холестерина и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, врачи рекомендуют добавить в рацион продукты, богатые этими питательными веществами
Ниацин (витамин В3) – способствует повышению уровня хорошего холестерина и понижению вредного, который может образовывать бляшки вдоль стенок артерий и закупоривать их, повышая риски ССЗ.
Найти можно в куриных печени и грудке, говядине травяного откорма, яйцах, сырах, арахисе, авокадо, жирной рыбе, цельных рисе и пшенице, зеленом горошке и брокколи, грибах, картофеле, абрикосах и сливе
Фитостерины – растительные стерины (фитостеролы) содержатся в клеточных мембранах растений, похожи по структуре на наш холестерин и способствуют регуляции общего холестерина и снижению вредного.
Найти можно в орехах и льняном семени, брокколи и брюссельской капусте, шпинате и листовом салате, красном луке и моркови, ягодах и банане.
Растворимая клетчатка – в толстой кишке она превращается в гелеобразное вещество, замедляя пищеварение и задерживая вредный холестерин, предотвращая его попадание в кровоток и перемещение по всему организму. Достаточно употреблять 5-10 гр растворимой клетчатки в день, чтобы снизить уровень холестерина на 5%.
Найти растворимую клетчатку в большом количестве можно в брюссельской капусте, репе и моркови, овсянке и ячмене, фасоли, грушах и яблоках, авокадо, финиках, фундуке и семечках (подсолнечных и льняных).
Коэнзим Q10 – вырабатывается нашим организмом для производства клеточной энергии, обладает не только антиоксидантными свойствами, но и способностью снижать уровень холестерина. К тому же прием добавок коэнзима Q10 уменьшает побочные эффекты (слабость, боль в мышцах и суставах) от приема статинов.
Найти Коэнзим Q10 можно и в продуктах: курица, говядина травяного откорма и субпродукты, жирная рыба, цветная капуста, чечевица, апельсин и клубника, фисташки и кунжут
Соединения имбиря – доказано, что экстракт имбиря способствует предотвращению развития атеросклеротических поражений, значительно снижая уровень общего холестерина, при этом улучшая липидный профиль больных диабетом 2 типа.
Добавьте эти продукты в свой рацион, сделав питание более сбалансированным по питательным веществам, чтобы предотвратить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.
