Привет друзья!
Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми упражнениями на растяжку задней поверхности бедра.
Перед началом упражнений необходимо как следует разогреться.
Для тренировки вам понадобится следующий инвентарь:
- удобная, тянущаяся одежда
- коврик для йоги
- блоки для йоги (можно заменить книгами)
- ремень для йоги (можно заменить обычным ремнем или ремнем от халата:))
1. Складка классическая
Начать тренировку следует с простого упражнения складка. Ноги ставим на ширине плеч и на выдохе опускаем корпус вниз. При этом сохраняем колени и спину прямыми. Важно помнить о том, что мы тянемся к ногам не головой, а корпусом.
Выполнять данное упражнение можно как в статике так и в динамике, наклоняясь поочередно к ногам.
2. Выпад
Базовое упражнение.
Здесь также необходимо сохранять спину и колено задней ноги прямыми. В динамике это упражнение стоит делать мягко,без резких пружин вниз.
После мягких пружин я рекомендую опустить заднюю ногу на коврик так, чтобы колено и стопа лежали полностью на коврике.
3. Складка с колен
Вытягиваем либо правую,либо левую ногу перед собой, стоя одной ногой на коленке. Затем делаем мягкие пружины в сторону вытянутой ноги. Колени и спина прямые, стопа натянута или на себя или от себя. После выполнения пружинок рекомендую зафиксировать корпус в самое нижней точке.
4. Складка лежа
Лежа на спине ставим одну ногу на пол, а вторую притягиваем руками к себе. Важно не сгибать колено, а корпус прижать к полу.
Если руками сложно притянуть к себе ногу, то я рекомендую использовать ремень для йоги, так техника упражнения будет выполнена правильно, а вам будет проще делать упражнение.
Начни свой путь к гибкому телу с этих легких упражнений, и вскоре ты сможешь с легкостью сесть на шпагат:))
