Фитнесом заниматься приятно и достаточно легко, главное войти во вкус и начать. Ведь для многих самым сложным является именно начало тренировок, а также необходимость найти на них время. Многие обещают себе заняться спортом как не на следующей неделе, так с нового года, но всегда находят отговорки для себя же - некогда! Но как только женщина всё-таки примет такое важное и полезное решение - о прежних проблемах напрочь забывает, а в недельный график занятия по фитнесу вписываются идеально и совершенно не мешают остальной деятельности, а даже помогают. Ведь польза от фитнеса заключается и в физическом, и в психически-эмоциональном аспекте. Быть красивой, стройной и спокойной - это так важно в наше время.
Итак, с чего же начать свой путь к оздоровлению тела и духа, похудению и повышению самооценки, а также любви к фитнесу? Первое, что нужно сделать, это решиться и определиться с тем, что вы хотите получить от фитнеса. Если в ваши планы входит похудение, то стоит приготовиться к тому, что тренироваться придётся регулярно, последовательно и усердно. Также важно обратить внимание на своё питание. Только в таком случае можно достичь желаемого. И, главное, не сходить с дистанции на половине пути.
Выберите время для тренировок. Это не много - всего три-четыре часа в неделю! Каждая тренировка занимает немного больше часа. Большая часть этого времени отводится аэробике и минут 20, максимум 30 тренажёрам. Количество недельных занятий зависит от поставленной цели. Для поддержания общего тонуса достаточно трёх тренировок в неделю. Тем, кто запланировал скинуть лишний вес, необходимо четыре.
Определяясь с фитнес центром, стоит обращать внимание на его атмосферу в первую очередь, внимательность и внешний вид инструктора, наличие необходимых снарядов, душа, раздевалки. В общем, если вы пришли сюда, и почувствовали себя комфортно, значит, это ваше место. Это важно, ведь здесь вам предстоит бывать часто. Кстати, если у вас дефицит времени, отдавайте предпочтение залам, где практикуют специальные технологии, помогающие его экономить. Это особое сочетание аэробики и силовых упражнений. Такие тренировки занимают на полчаса меньше и имеют большую эффективность.
Если вас интересует вопрос экономии, тогда ориентируйтесь на и этот фактор. Покупайте абонемент на длительный срок, платить за каждое занятие значительно дороже.
Если есть возможность, пристрастите к фитнесу свою подружку, сестру или коллегу. Коллективное посещение спортзала даст уверенность и добавит ответственности. Ведь, посещая занятия в одиночку, вы можете их пропускать без объяснений. А если ходить с кем-то, будет намного интереснее и увиливать от тренировок значительно сложнее, ведь придумывать отговорки и подводить компаньона, значит, доказать свою слабость и необязательность.
Не забывайте себя стимулировать. На начальном этапе это очень важно. Ставьте перед собой небольшие цели, а когда, благодаря фитнесу, вы будете их достигать, поощряйте себя. Например, сбросили первые заветные три килограмма, значит, заслужили купить себе новые кроссовки для тренировок. Не пропускали месяц ни одного занятия? Держите новые шорты Адидас. Кстати, об одежде.
К её выбору тоже отнеситесь внимательно. Она должна быть максимально удобной и комфортной, хорошо пропускать воздух, не стеснять движения и нравится вам самим.
Особое место в занятиях фитнесом, как и в работе, пусть даже над собой, необходим отдых. Имеются в виду не ночные дискотеки, море алкоголя или лежание на диване с крошками и булкой в руке. Отдых фитнесистки подразумевает восстановление после тренировки. Быстро восстанавливают силы массаж, сауна, витаминные комплексы в качестве пищевых ингредиентов. Самый лучший и полезный отдых - это полноценный сон. Спать обязательно не менее восьми часов. Если вы любите объятья с подушкой и имеете такую возможность, можете делать это с удовольствием и 10 часов. Недосыпания губительны для организма. Если вы пытаетесь вести здоровый образ жизни, тогда позаботьтесь о здоровом отдыхе.
Как бы усердно вы не занимались в фитнес центре, если по приходу домой начинаете объедать холодильник, наедаетесь перед сном и не особо разборчивы в еде, тогда всё это насмарку. Важно разобраться в понятиях углеводов, жиров, белков, в каких продуктах их больше всего, а также в калорийности блюд, режиме питания, необходимости употребления специальных добавок. Тогда вам станет ясно, для того, чтобы обмен веществ в организме был быстрым, а жир не успевал откладываться на ваших бёдрах, талии и ягодицах, необходимо кушать минимум пять раз в день. Вы привыкли к трём? Оставьте их, просто пересмотрите список употребляемых продуктов и их количество.
А между основными приёмами пищи, можно выпивать витаминный коктейль или кушать фрукты и овощи. Забудьте навсегда о привычке переедать, употреблять вредные продукты и наедаться перед сном, если хотите быть красивой стройной и здоровой до глубокой старости.
