Всем привет!
Меня зовут Ольга, мне 45, мой рост 169 см, и я вешу сегодня 68,8 кг. В начале пути стройности весила 71,5 кг. Моя цель-вес в 55 кг и стройное тело. Чтобы любая одежда подходила, чтобы ощущать себя красоткой!!!
Всю жизнь я была худенькой, вес колебался от 52 до 55 кг. Ела всегда все, что душе угодно, и весила 55 кг, плюс-минус.
После рождения первого ребенка вес начал потихонечку набираться. Незаметно, тихой сапой. Тогда 60 кг на весах казались страшно огромной цифрой! Но постепенно я привыкала к цифрам на весах. Сначала 60 кг, потом 65, потом 69. А в один не прекрасный день эта цифра превратилась в 70 кг!!!!!
Причем я постоянно пыталась стройнеть. То на белковую диету сяду, то на молокочай, то на Дюкана, то на Протасова, то на -60. И на этих диетах я скидывала килограммов по 5, но потом происходил срыв, и я нажирала потерянное и прибавляла еще.
Последней каплей стала цифра на весах 71,5 кг. Она меня как обухом по голове ударила! Я поняла, что цифра может превратиться в 80 кг. А уж этого я точно не хочу!
Понятно, что диеты были не вариант, и тут на глаза мне попалась статья про то, что если просчитать суточную калорийность рациона с учетом твоей физической активности, и создать небольшой дефицит калорий, то вес будет уходить. Причем в такой ситуации есть можно многое, вписываясь в суточную калорийность, и вес будет уходить.
И я решила попробовать.
Скачала на телефон счетчик калорий, внесла туда свои параметры, приложение рассчитало мне ИМТ, показало, что у меня предожирение (жуть!!!!), и рассчитало норму КБЖУ.
Норма получилась такая: Лимит ккал 1324, норма воды 2170 мл, БЖУ 99/43/131. И по этим цифрам я стараюсь питаться и стройнеть.
И свои меню и результаты описываю тут.
Итак, утро я начинаю с чашки горячей воды с лимоном. Вкусно, полезно, и кишечник просыпается.
Пока попиваю водичку, готовлю завтрак себе и семье.
Завтрак сегодня: яичница из 1 яйца (60 гр), салат из огурцов и помидоров с бальзамическим уксусом (100 гр), пара бутербродов с сыром (15 гр) и ржаным домашним хлебом (25). И чашка какао без молока и сахара (122 гр).
Завтрак 322 гр 309 ккал Б 15,9 Ж 19,3 У 17,5
Семья уплетала вкусным субботний завтрак с жареными тостами, беконом и яйцами, а я не менее вкусный свой, но без бекона (вкусно, конечно, но очень жирно!!!!).
Суббота отнюдь не день домашнего отдыха (у меня таких дней вообще нет), младшего на тренировку, старшего в школу, с мужем на рынок за продуктами, младшего забрать с тренировки... Перекусывала второй половинкой вчерашнего грейпфрута по дороге из контейнера. А он сочный, зараза, из соседних машин любовались, как я его уплетала, пытаясь соком не облиться (я же его почистила и порезала).
Перекус 370 гр 107 ккад Б 2,6 Ж 0,7 У 24,1
Потом домашних кормила полноценным обедом, а сама решила пообедать остатками: рис отварной остался (112 гр), к нему открыла баночку тунца в собственном соку (119 гр), нарезала пекинской капусты (30 гр), огурчик (30 гр)...
Обед 291 гр Б 24,6 Ж 8,5 У 32,2
Обед на скорую руку, кароче. Порцию эту в себя еле впихнула))))
Калорийность итого опять очень скромная, но это потому, что вечером мы всей семьей идем в ресторан. Я уже прикинула, что закажу себе с учетом моего нового стиля питания, а запас несъеденных калорий поможет не испытывать беспокойства насчет того, что съем лишнее.
Ну и в связи с вчерашними посиделками контрольное взвешивание сегодня отменилось. А вот контрольные джинсы сидят уже лучше! И это радует!!
А завтра снова с новыми силами правильно питаться и стройнеть!!!
Благодарю за интерес, подписки и лайки!!!
Давайье стройнеть вместе и поддерживать друг друга!!!
