На тему варикоза существует множество мифов, которые зачастую противоречат друг другу. Сегодня мы расскажем о причинах формирования варикоза и о том, как нужно тренироваться при наличии этого недуга.
ЧТО ТАКОЕ ВАРИКОЗ?
Варикозное расширение вен – это состояние, при котором ваши вены растянуты из-за того, что в них застаивается венозная кровь. По венам кровь течёт к сердцу и лёгким, чтобы насытиться кислородом. Давление в венах намного меньше, чем в артериях, поэтому добраться до сердца венозной крови помогают мышцы и система клапанов, препятствующая обратному току крови. Если венозная кровь течёт медленно, а работа клапанов нарушена, то кровь застаивается и растягивает стенки вен. Увеличиваясь в размерах, вены начинают выпирать через кожу, синеть и портить внешний вид ног.
Почему варикоз чаще всего проявляется в ногах?
Во-первых, это самая удалённая часть тела от сердца и течение крови тут медленное.
Во-вторых, крови трудно течь против гравитации наверх, и малейшая негерметичность венозных клапанов позволяет ей стекать обратно вниз.
В-третьих, в ногах много поверхностных вен, которые располагаются близко к коже. Поэтому их сразу видно.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ВАРИКОЗЕ?
Чаще всего варикоз проявляется в области икроножных мышц и мышц задней поверхности бедра. А если мышцы помогают движению венозной крови, проталкивая её наверх, то эти-то мышцы и нужно тренировать. Циклическая нагрузка (эллиптический тренажёр, ходьба, бег, велосипед, катание на коньках, игровые виды спорта) – лучшая тренировка при варикозе, потому что сердце начинает быстрее качать кровь по организму, а работающие икроножные мышцы проталкивают её наверх.
Что касается силовых тренировок, то избегайте работы с большими весами (более 50% от веса вашего тела) в упражнениях на ноги. Также не стоит увлекаться статическими упражнениями на ноги, например, «стульчик». Приседания, выпады, румынские тяги – все эти упражнения можно делать с небольшим весом и с большим количеством повторений (от 20). Никаких других ограничений в тренировках при варикозе нет, только если они не предписаны вам лечащим врачом.
