🍒18.11.2020.
Всем доброго дня, отличного настроения и вкусного похудения!
Чуть больше чем два года назад я даже не задумывалась о калорийности продуктов. А БЖУ для меня было как темный лес - что-то страшное и непонятное.
Понимание того, что продукты состоят из белков, жиров и углеводов, а также имеют определенную калорийность, приводит к пониманию того, что мы едим.
Как только начинаешь подсчитывать сколько калорий съедаешь в день - сразу понимаешь почему имеешь лишний вес. Нет, ни широкая кость, ни гормоны, ни возраст, ни другие отговорки виноваты в лишнем весе. Виновато переедание. Мы сами виноваты в том, что едим больше, чем нам необходимо, а потом страдаем от лишнего веса.
Контроль питания с помощью подсчета калорий и минимальный дефицит калорий дают возможность похудеть комфортно и вкусно питаясь, без жестких ограничений. Кроме того, привыкая к контролю питания, мы меняем свои пищевые привычки и возврата к прошлому, возврата лишнего веса быть не должно.
Расскажу о своем дне и приведу пример меню на день.
Наконец-то сегодня у меня последняя процедура, десятая! Я избавлюсь от бандажа ног, перестану каждый день просто так терять 4 часа на дорогу и процедуры и чуть-чуть отдохну. Как же я хочу просто выспаться.
А в субботу меня ждет самая главная процедура, к которой я готовилась - пожелайте мне удачи! Немного побаиваюсь, но больше неизвестность страшит меня. И рассказали мне как все будет проходить, но пока сам не увидишь, не почувствуешь - все рассказы - это только рассказы.
Сегодня ранний завтрак. Еще вчера вечером я подготовила тесто на сырники и разложила все по формочкам. Утром сразу включила духовку и поставила запекаться сырники, а сама занималась своими утренними делами.
Очень удобно, кстати, советую попробовать. Можно заранее подготовить тесто на любую выпечку, а утром испечь. Тот же ленивый хачапури, полюбившийся вам, кексики творожные, сырные лепешки - вечером смешал, разложил по формам (если выпекать надо), утром свежая выпечка готова. Увеличил количество теста, если необходимо, и вся семья довольная завтракает.
Завтрак - 160 г сырников с начинкой из арахисовой пасты, политых финиковым сиропом. Завтрак на 405 ккал.
Пока еще не закончилась арахисовая паста пробую ее использовать и в выпечке, и как крем для кекса, и просто намазываю на фрукты. Все получается очень вкусно, но надо контролировать себя, поскольку арахисовая паста высококалорийная.
Позавтракала и отправилась работать - все что срочно, надо подготовить до обеда, а после обеда мне ехать на последнюю процедуру.
Как обычно, во время работы, перекусила. Съела 130 г хурмы с 20 г арахисовой пасты - 215 ккал.
Чем мне понравилась арахисовая паста - она дает белка и прилично жиров. Последнее время мне сложно добрать именно жиры, а нехватку жиров в организме я уже проходила - еле остановила выпадение волос и восстановила их, хорошо не дошло дело до нарушений гормональных.
Ради своего здоровья важно следить за балансом белков, жиров и углеводов и не исключать их из рациона.
Вчера вечером, пока было время, я поставила вариться куриную грудку. Как не странно звучит, но мне захотелось отварной куриной грудки, среди изобилия разных блюд иногда хочется чего-то простого.
И мой обед - это куриная грудка отварная с соусом песто (200 г) и отварная гречка (120 г). А также 100 г помидора.
Обед на 420 ккал.
Сразу после обеда побежала на маршрутку. Как же стало уже холодно! Просто мороз! А еще зимы "не нюхали"😂. Скорее бы уже весна-лето, новые прогулки по интересным местам, новые летние платья, "новые" ножки у меня...Размечталась.
Домой я сегодня ехала довольная. Закончились процедуры, закончился бандаж (самое главное!), но пока придется пользоваться компрессионными чулками - как же трудно их одевать! Спасибо медсестрам, которые бинтовали, помогали - девочки все замечательные и отзывчивые.
Погрела ужин - 400 г картофеля тушеного с куриной грудкой в сметанно-томатном соусе. Вес блюда у меня с бульоном, которого я добавляю много в тарелку, поэтому калорийность получается приятная. Да и нравится нам, когда в таком блюде присутствует бульон.
Ужин на 260 ккал.
Кстати, еще раз как считать калорийность готового блюда, в том числе и супов (по этой же формуле считаем и БЖУ):
И вечером с чаем был хлебец (10 г) со сливочным маслом (5 г) и моцареллой (30 г), нужно было добрать жиры - арахисовая паста помогла с этим, но не до конца. Вышло на 145 ккал.
Итог дня 1445 ккал. Б - 124, Ж - 55, У - 109.
Норма воды (30 мл на 1 кг веса) и физкультура - обязательно.
А у вас получается добирать жиров? Помните, что это очень важный элемент, особенно в женском питании, и его не должно быть меньше 55-60 г в сутки?
Напоминалочка.
Видеорецепт жюльена с индейкой и грибами и печеночного паштета:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт хачапури на сковороде.
Рецепт яичницы с сыром в лаваше.
Рецепт французского яблочного пирога.
Рецепт куриной грудки, запеченной с ананасами.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
