Очередной пост на тему того, что иногда достаточно правильно выполнять всего ОДНО УПРАЖНЕНИЕ для того, чтобы достичь необходимого прогресса в той или иной области. Сегодня поговорим о тренировке грудных мышц.
Какое это упражнение?
Конечно если бы я говорил о тренировках в зале то однозначно выбрал бы жим штанги лежа на наклонной скамье (об этом я сделаю отдельную статью) Сегодня же сделаем акцент именно на домашних тренировках. Все таки в мире карантин и тренироваться приходится преимущественно со своим весом.
Но не спешите закрывать эту статью, узнав, что речь пойдет от обычных отжиманиях. Дело в том, что у большинства людей от этого упражнения совершенно нет никакого прогресса в то время как другие добиваются просто разительных изменений и вот в чем основная проблема:
Проблема №1 Нет прогрессии
Важно понимать, что отжимаясь по 1.000 раз вы ничего себе не накачаете. Для того чтобы расти нужно увеличивать нагрузку. Иногда для этого достаточно всего лишь поменять угол воздействия. Начините отжиматься от пола, затем от лавочки или любого другого возвышения, при чем отмечу, что этот угол можно увеличивать вплоть до почти вертикального положения тела. Главное не доводить до стойки на руках, иначе нагружаться будут преимущественно передние дельты нежели чем грудь.
Ошибка №2 Разнообразие
Очень часто люди отжимаются в одной манере, вместо того чтобы постоянно эксперементировать, менять углы, отжиматься широким хватом или на упорах для отжиманий.
Упоры кстати - это отличный способ прогрессировать, по скольку вы будете опускаться глубже, увеличивая при этом нагрузку на мышцы и дополнительно растягивая мышечные фасции. Это очень хорошее решение для прогрессии, особенно если к нему применять все методы описанные выше.
Вывод:
Грудные мышцы, как и любые другие можно развивать и в домашних условиях, вопрос лишь в том на сколько вы готовы работать и терпеть. При этом совершенно не обязательно изобретать велосипед. Все, что нужно уже давно придумано. Делай проще, ты че не ленивый?
Мы, кстати, сделали полноценный сюжет посвященный одним лишь только отжиманиям, который набрал уже 200.000 просмотров. Залетай и смотри, там еще больше полезной информации:
