С чего же начать, чтобы научиться садиться на поперечный шпагат?
Обычно новички сталкиваются с тем, что подколенные связки не дают им растягиваться - тормозят этот процесс (напишите в комментариях так это или нет). Я это говорю по своему опыту, многие мои ученики сталкивались с этим. Как растянуть подколенные связки тут.
Поэтому мы продолжаем тянуть заднюю поверхность ноги, и разрабатываем тазобедренные суставы.
Хорошее упражнение для разработки суставов "Бабочка"
Сели в "бабочку" и тянем колени к полу, следим за пятками-они должны находиться как можно ближе к тазу.
Посидели? Добавляем наклон вперёд-следим, чтобы седалищные кости не открывались от пола. Колени продолжаем тянуть вниз.
Ещё одно упражнение, которое мне очень нравится, растигавает связки вокруг тазобедренного сустава.
Ноги ставим шире ширины плеч и начинаем приседать, распаковать колени в сторону, не отклячивая таз назад. Смотрим картинку👇
Садимся так, чтобы таз не провисал. Руками давим на колени, отталкивая их назад. Фиксируем положение и "наслаждаемся" растяжкой.
Как ощущение? Делимся в комментариях.
Затем мы садимся ноги врозь (на свой максимум). Наклоняемся сначала к одной ноге, затем к другой.
Затем ложимся вперед и тянемся ,только пожалуйста, следите за коленом, оно не должно быть отдельно от ноги. Колено постепенно поворачивается за ногой по мере опускания туловища.
Делитесь ощущениями и результатами своего поперечного шпагата