Создательница программы «Make your body» дает инструкцию к применению.
Мы уже писали, как сделать красивыми ягодицы и ножки, пришла пора задуматься о руках. Эта зона зачастую самая проблемная, потому что ее тяжело прокачать и согнать с нее лишний жир. Но если работать над руками регулярно, открытые топы станут доступнее. Рокси, танцор, хореограф, преподаватель, а также создатель программы тренировок «Make your body», поможет разобраться в том, что не так с нашими руками.
Рокси с детства интересовали вопросы и тела, и души. Она задавала их себе, а со временем получила ответы. Один из главных секретов красивого тела — занятия спортом. В ее жизни он был всегда: с 5 лет аэробика, затем шесть лет каратэ, в 16 начались танцы, а затем девушка стала преподавать. Помимо занятий хореографией (high heels, go go и стрип-пластика) это был «танцевальный фитнес». Так появилась ее собственная программа по подготовке тела «Make your Body».
«Раньше я абсолютно иначе питалась, тренировалась, — рассказывает Рокси. — Лишь получая опыт, знания, понимаешь, как нужно. Но я считаю, что личного опыта мало, ведь спорт — это целая наука. Поэтому я училась в колледже фитнеса и бодибилдинга, получив тот багаж и фундамент теоретических наук, да и практику, которые сделали меня еще лучше».
Итак, красивые руки. Сложный момент. Хочется, чтобы они были стройными, мускулистыми, но при этом не выглядели, как у качка. Такой компромисс возможен на танцах.
«Танцы — это не в тренажерном зале качать руки со свободным весом, поэтому сильного прироста мышечной массы от танцев не бывает. Зато это кардионагрузка, благодаря которой мы тренируем сердце и сгоняем лишний вес», — успокаивает Рокси.
Все, что нужно нашим рукам, — это правильные упражнения. Например, отжимания, так как они укрепляют и руки, и спину.
«Интересный вариант отжиманий от поверхности, например, от стула. Прорабатывается трицепс. Техника: руки развернуты пальцами вперед, коленный сустав согнут. Ноги вытянуты, тело находится на весу. На вдохе опускаетесь вниз на 10 см от пола, на выдохе (через рот) поднимаетесь наверх. Сделайте 3 подхода по 15 раз, вашим ручкам понравится», — уверяет Рокси.
Также отличное упражнение — мелкие махи руками вниз-наверх. Вытяните руки в одну линию и, не опуская их ниже плечевого пояса и не поднимая выше, совершайте мелкие пружинистые махи в течение трех минут.
«Лучше работать по системе, — говорит Рокси. — То есть не только делать упражнения на проблемную зону, но и полностью прокачивать тело, правильно питаться, еженедельно делать кардионагрузку».
Для кардионагрузки выбирайте бег, а лучше танцы. Ведь это творческий процесс, где вы получите не только пользу, но и удовольствие. С хорошим настроением достигать результатов гораздо легче. Да и время пролетит незаметно. Удачи!
