☺После нагрузок на тренировке очень важно делать комплекс упражнений для расслабления мышц. Обычно это называют заминкой или же растяжкой.
💥Почему её важно делать? Во время тренировки наши мышцы сокращаются, иначе говоря укорачиваются. А после завершения тренировки мышцы удлиняются, но не до конца, они остаются более короткими, чем до тренировки. И для того, чтобы вернуть им исходную длину, им нужно время на восстановление. Если мы не будем делать растяжку после тренировки, то сами будем затягивать свое восстановление, а значит будет снижаться эффективность после тренировки.
🎯Как выполняется растяжка?
⌚Нам потребуется от 5 до 15 минут на растяжку. Если мы сократим время до 2-3 минут, то получится бегло и некачественно.
🌡Если у нас была интенсивная тренировка, сначала нужно восстановить пульс. Это значит нужно походить 1-2 минуты, при этом следить за дыханием.
🖖Порядок мышц не играет роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.
💨После того, как примете позу, нужно растянуть мышцу до лёгкого дискомфорта(не боли) и задержаться на 10-20 секунд. Если хотите более глубокую растяжку, чтобы увеличить гибкость, можно увеличить время до 45-60 секунд.
🫁Пока тянетесь, следите за дыханием. Выполняйте упражнения без резких движений.
☝Старайтесь делать такую растяжку после каждой тренировки. И хотя бы раз в неделю нужно выполнять более длительную растяжку всех мышц примерно на 20-30 минут.
😇Так что не пренебрегайте растяжкой, иначе без неё мышцы восстанавливаются гораздо дольше. А еще без неё могут упасть силовые показатели и эластичность мыщц, а это может привести к травмам и воспалениям.
Вот и закончилась моя статья. Если вам понравилось - ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии. Я также пишу статьи про единоборства, спорт, путешествия, изучение корейского языка, а также подборки корейских дорам и фильмов. Жду тебя у себя на канале.
Другие статьи про спорт:
-Тонкости бега в холодную погоду
