Занимаясь физическими упражнениями, люди хотят укрепить свое здоровье, избавиться от лишней энергии и привести свое тело в хорошую форму. Но многие не задумываются над выбором упражнений, качеством их выполнения и реализацией.
В данной статье вы узнаете о 5 ХУДШИХ УПРАЖЕНИЯХ, которые не стоит выполнять в тренажерном зале, и которые могут привести к травмам.
1.Жим штанги из-за головы.
Делая это упражнение с целью укрепить свои плечи, люди не задумываются над работой плечевых суставов. Плоскость, в которой мы делаем это упражнение не естественная, и может быть подобрана наиболее лучшим образом, нежели выполнять подъем штанги из-за головы. Плечевой сустав, задействованный в данной упражнении работает как шарнир. Уводя руки за спину, мы ставим свое плечо в неудобное положение, заставляя шарнир вращаться неправильно, тем самым увеличиваем шанс травмировать сустав.
Делая подъем штанги перед лицом, вы делаете это упражнение правильно, плечевой сустав работает в своем привычном диапазоне. Мышцы которые работают в подъеме штанги из-за головы и мышцы которые вы задействуйте, поднимая штангу перед головой работают одинаково.
2. Скручивания на пресс.
Многие мужчины хотят видеть в зеркале красивые кубики пресса, а женщины иметь подтянутую фигуру. Задумывались ли вы, что вы можете делать упражнения на пресс неправильно?
Пресс- это такая же мышца, как и любая другая в нашем теле, такая же как и бицепс, мышцы спины или груди. Делая упражнения с целью добиться максимального результата, люди часто переусердствуют, выполняя большое количество повторений или упражнения, которые могут быть бесполезными для этой мышцы. Стоит помнить, что с точки зрения физиологии пресс- это одна мышца, которая не делится, как многие думают, на верх и низ. Делая упражнения, мы лишь можем делать небольшой акцент на области пресса. Пол личному опыту могу сказать, что простых подъемов туловища и ног на пресс будет достаточно. Так же, делая большое количество повторений или делая пресс каждый день, мы можем навредить мышцам, и не только не видеть результата, но и стимулировать регресс. Пресс нужно делать с такой же периодичностью, как и ноги, грудь и т.д. Не надо делать 50 повторений. Если вам легко делать 10-15 раз с собственным весом, делайте с утяжелением, положите гантель или блин от штанги на грудь. Главное, чтобы всю нагрузку принимали именно мышцы пресса, а ни в коем случае не поясница.
3. Тренажер Смита.
Приседания-это лучшее упражнение, которое вы можете делать, находясь как в тренажерном зале, так и выполняя его в домашних условиях. Это упражнение является отличным жиросжигателем. В тот же момент, оно отлично стимулирует рост и других мышц. Мышцы ног являются самыми большими мышцами нашего тела, на их восстановление тратится большое количество энергии, именно поэтому приседания это лучшее упражнение для похудения. Но не стоит забывать о правильности его выполнения. Тренажер Смита не подходит для качественных выполнений.
Перпендикулярная полуось фиксирует гриф, не давая ему смещаться по горизонтали, тем самым наша спина находится всегда идеально ровно, что противоречит технике приседаний. При таких приседаниях спина берет на себя слишком большую нагрузку, что приводит к многочисленным травмам и может выключить вас из спорта.
Во время приседа ваша спина и бедра должны свободно двигаться и сгибаться и не передавать нагрузку на позвоночник. Лучше всего делать приседания с обычным грифом и блинами, если вам тяжело, можете взять гантели или один блин с небольшим весом.
4. Наклоны в бок с утяжелением.
Для усиления косых мышц многие делают наклоны с гантелями. Не стоит выполнять это упражнение, потому что большая нагрузка при наклоне передается на спину, тем самым может усугубить имеющийся остеохондроз. При совершении наклонов с отягощением возникает ненужное напряжение в позвоночнике и мягких тканях спины, что создает опасность разрыва межпозвоночных дисков. В то же время это упражнение не обеспечивает тонкой талии, а наоборот делает видимую часть талии толще. Советую заменить это упражнение боковой планкой.
5. Тренажер для отведения бедра.
Данный тренажер находится практических в любом тренажерном зале или специализированном магазине тренажерного оборудования.
Он позиционирует себя как снаряд для легкого укрепления нижней части тела. На самом деле, движения, осуществляемые на этом тренажере, попросту не существуют в природе и человек не задействует такие усилия бедер в реальной жизни. Тренажер наносит серьезный ущерб пояснице и, с прибавлением веса, вы будете получать больше боли, чем пользы от выполнения данного упражнения. Ваша поясница- это стабилизатор, благодаря которому вы можете ходить, бегать, заниматься повседневными делами и спортом, ее нужно беречь.
Еще больше полезной информации о спорте, тренировках, питании вы сможете найти на нашем канале SpaceGym.
