Если Вы хотите дополнить вашу программу, есть несколько путей развития на разные группы мышц. Всё зависит от ваших желаний:
- Упражнения на пресс и спину.
Суда входят разные виды скручиваний, подъёмы туловища и таза, отрыв ног и рук от пола, лёжа на животе, подтягивания колен к груди. Эти упражнения помогут тем, кто занимается сидячей работой, от чего увеличивается нагрузка на поясницу. Через укрепление пресса и мышц спины Вы можете облегчить свою жизнь и, если сконцентрироваться на животе, подкачать пресс.
- Упражнения на бёдра и ягодичные мышцы.
Они состоят в основном из приседаний и поддерживание упора спин в стену на полусогнутых. С их помощью можно накачать ягодичные мышцы, но они требуют чёткого соблюдения техники, если ваша цель именно в усилении ягодиц, а не наращивании мышц бедра.
- Упражнение на мышцы рук.
Отжимания и планка – лучшие спутники в желании накачать бицепсы. Упор нужно делать на чередование статичных упражнений (сохранение упора на руки, неподвижность) и динамических (подтягивания, например). Первые измеряются во времени, а вторые в количестве подходов. Стоит сосредоточиться не на цифрах, а на технике, и это обязательно принесёт свои плоды.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Важно во время зарядки не стараться быстрее с ней покончить, а сохранять дыхание и выполнять каждое упражнение вдумчиво и без перенапряжения. Вы сами должны почувствовать, чем и в каком темпе или объёме заниматься. Для людей, имеющих проблемы с сердцем, чересчур интенсивная тренировка может пойти больше во вред, чем в пользу. То же самое касается людей с травмами колен, ступней, плеч и рук.
Будьте осторожны, не навредите телу! Если у Вас есть какие-либо заболевания или пережитые травмы, не пропустите поход к врачу перед началом тренировок. Если вы попросите его подсказать, какие упражнения для Вас безопасны, Вы окажите своему организму неоценимую помощь!
ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Какую ещё пользу может принести Вам утренняя зарядка?
- Во-первых, Вы станете лучше вставать по утрам. Со временем организм подстроится к физическим нагрузкам после пробуждения, что обеспечит Вам прилив сил в начале дня. Из-за этого же стоит делать хотя бы минимальную программу каждый день, иначе на следующее утро вставать с кровати будет ощутимо тяжелее.
- Во-вторых, это помогает душевному здоровью. Ежедневные упражнения воспитывают в Вас контакт с телом. Вы начнёте ощущать, что это тело многое может, оно крепкое и сильное, несмотря ни на что. Зарядка приблизит Вас к принятию как всех его возможностей, так и несовершенств.
- В-третьих, на опыте многих подтверждено, что физические нагрузки в умеренных количествах улучшают умственную активность. В конце концов, мозг – такая же часть Вашего тела, и чем оно здоровее, тем эффективнее Вы проявляете себя во всех сферах.
Надеемся, эта статья максимально полно раскрыла пользу утренней зарядки. В реалиях современной жизни очень важно оставаться активным и здоровым, поэтому если Вы задумались над введением тренировок в свою ежедневную рутину, то уже сделали первый шаг навстречу лучшей жизни!
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник статьи опубликован на сайте Кто сказал.
