Жиросжигающая тренировка дома

Привет!

Сегодня мы проведем тренировку, которая жжет больше калорий, чем бег, велотренажер или плавание.

Эффективность метода доказал японский доктор Изуми Табата.

Принцип следующий: 20 сек. выполняем упражнение, 10 сек. отдых. Делаем следующее упражнение. За 7 минут успеваем сделать 14 подходов.

Принцип очень простой:

1. Ты занимаешься не реже 3х раз в неделю, но не более 5ти.
2. Делаешь 20 сек. упражнение, отдыхаешь 10 сек. и переходишь к следующему упражнению. И так по кругу, пока не пройдет 7 мин.
3. 7 упражнений х 2 круга
4. Тебе понадобится 7 мин. сободного времени и 2 квадратных метра пола
5. Ты прислушиваешься к своему организму. Так как у всех разный уровень подготовки*. Чувствуешь что тяжело, ок остановись. В следующий раз сделаешь чуть больше. Прошло 4 мин, а у тебя уже нет сил, ок, значит пока ты на этом уровне. Просто добавляй каждое занятие по чуть-чуть и скоро ты выполнишь все 7 минут. А может даже захочешь сделать еще больше. Тут все индивидуально.

* Важно! Не знаешь, можно ли тебе заниматься физ. нагрузкой - проконсультируйся с врачом!

И так, поехали:

20 сек. упражнение - 10 сек. отдых

Если какое-то упражнение дается тяжело, просто замените его любым другим из списка.

Упражнение 1

Наклоны

Упражнение 2

Попеременный подъем

Упражнение 3

Скручивания по Японски

Упражнение 4

Приседания

Упражнение 5

Отжимания с переступкой

Упражнение 6

Походка дракона

Упражнение 7

Планка

Если нужен таймер, можешь взять любой таймер интервальных тренировок, который тебе больше приглянется.

Вот пара бесплатных вариантов:

Для iPhone

Для Android

Но можете выбрать любой, ищите по ключу "Таймер для тренировки".

Ого, да он дело говорит!

На что обратить внимание?

1. Для максимальной эффективности тренировки должны быть разнообразными. Об этом позабочусь. Поэтому подпишись прямо сейчас.
2. Если выполнишь тренировку, ставь лайк.
3. Напиши в коментариях: было ли сложно или наоборот, для твоего уровня подготовки можно еще один круг сделать.

Подпишись и будь в форме!