Начать день можно очень по-разному:
- Можно полежать с телефоном в кровати
- Можно почитать книжку
- Можно быстро собраться и пойти на работу
1) Интервальный бег
- Но бег же не повышает тестостерон?
И если речь идёт про лёгкий бег на длинные расстояния, то я соглашусь.
Но вот спринт (бег с максимальным ускорением) повышает тестостерон не хуже приседания с собственным весом, а наверняка ещё и лучше.
Поэтому отличным началом дня для высокого тестостерона будет пробежка с интервалами для спринта:
- Сначала бежим в лёгкой манере
- Потом резко ускоряемся на 10 секунд (бежим на максимальной скорости)
- Снова бежим в лёгком темпе
И так можно сделать 3-6 таких интервалов.
2) Встать за 1-2 часа до завтрака
Позавтракать перед работой просто необходимо, но вот для высокого тестостерона нам очень желательно встать пораньше.
В том числе чтобы выполнить пробежку до завтрака, так мы будем эффективнее сжигать жир, что само по себе повысит тестостерон, да и бегать с набитым животом, тем более на скорость - не самая лучшая идея.
В итоге план выглядит так:
- Встали
- Делаем что-то 30 минут (сразу после сна не надо "рвать")
- Используем интервальную пробежку
- После тренировки едим
- И потом уже едем на работу / учёбу
3) Яйца
Мой день без яиц на завтрак не обходится уже несколько лет.
Во-первых нам нужен строительный материал для самого тестостерона, так как бегом мы повысили его выработку, и этот строительный материал - холестерин.
Потребность в нём после тренировки заметно больше.
Да после физической нагрузки белковая пища нам определённо не будет лишний, но надо не забыть и съесть углеводы на завтрак, так как нужно восполнить энергию и ещё запасти её на весь день.
Яйца причём можно и в варёном и в жаренном виде (яичница). По необходимым элементам для нас они практически не будут отличаться.
Вот так я начинаю свое утро, день начинается хорошо , настрой и настроения на другом уровне , всем рекомендую :)
