Жим лежа определенно являются одним из наиболее часто используемых упражнений для набора мышечной массы. К тому же, это одно из самых любимых упражнений. Многим людям действительно нравится жать лежа. Вместе с тем, часто упражнение не дает ожидаемого эффекта. Особенно по мере увеличения опыта происходит замедление роста грудных мышц, что вызывает необходимость применения других упражнений. Я уже рассказывал о таком упражнении, как гильотина в этой статье. Однако не стоит списывать со счетов и классический жим! Сегодня я расскажу об очень крутой фишке, которая очень сильно увеличит эффективность выполнения этого упражнения и заставит вашу грудь расти. Речь пойдет о жиме лежа с использованием цепей.
Скованные одной цепью
Суть метода достаточно проста. На оба конца штанги закрепляются массивные цепи (в зависимости от вашей подготовленности), с которыми вы и выполняете свой жим, как обычно. То есть помимо цепей вы, используете свой обычный рабочий вес. Казалось бы, ничего особенного в данном движении нет. Однако на самом деле, это значительно меняет механику упражнения.
Когда вы только начинаете жим, части цепей касаются пола, что облегчает нагрузку. Но по мере того, как вы выжимаете вес, увеличивается и нагрузка на ваши мышцы. Таким образом интенсивность выполнения движения поднимается до космических высот. Напротив, когда вы будете опускать штангу, тяжесть выполнения упражнения будет также уменьшаться.
Почему этот метод действительно работает? Все дело в том, что работая таким образом вы даете действительно необычную стрессовую нагрузку для ваших мышц. Это оборачивается ростом силовых показателей, а за ним и мышечных объемов.
Поверьте мне, это упражнение действительно потрясающе работает! Однако имеет оно и недостатки. Точнее — недостаток. Его достаточно тяжело начать выполнять, так как для этого нужно найти подходящие цепи. Они должный быть "правильной" длины: чтобы в нижней точке они максимально опирались на землю, а верхней были полностью оторваны. Кроме того, важно подобрать правильный вес цепей, чтобы вам не было слишком тяжело или слишком легко.
Регулярно выполняя жим лежа с цепями, и включив его в свою программу — вы заставите расти не только ваши грудные мышцы, но и трицепсы, а также передние дельты.
А вы выполняете данное упражнение? Расскажите о своем опыте/мнении в комментариях к статье!
