Если говорить не об общественных местах, то дома люди используют различные варианты сидения. Кто-то предпочитает продолжать сидеть на стуле или кресле во время отдыха или работы на удаленке, а кто-то больше любит сидеть на полу на коленях или по-турецки, скрестив ноги.
В восточных культурах сидение на полу достаточно распространено. В йоге, например, сидение на полу со скрещенными ногами считается не только умиротворяющим, но и способствует растяжению мышц и улучшению осанки. Некоторые даже утверждают, что прием еды в такой позе помогает пищеварению.
И встает вопрос: учитывая, что мы проводим, сидя на стуле или кресле, большую часть дня, может быть дома, придя с работы, стоит перебираться на пол, ради сохранения здоровья?
Как сидение воздействует на организм
Различные способы сидения создают различные нагрузки на наше тело. Если мы сидим долгое время в одной и той же позе, то это влияет на структуры нижней части спины (поясничная область позвоночника) и на характеристики движения таза, что в долгосрочной перспективе может привести к проблемам со здоровьем, например, артриту.
Я, например, любитель сидеть нога на ногу. И сколько я себя не приучала держать обе ноги на полу или хотя бы менять перекрест ног, надолго меня не хватает, ноги автоматически принимают привычную позу.
В итоге это уже сказалось негативным образом в виде перекоса тазобедренного сустава, который визуально окружающим еще не виден, но я, как человек, тонко чувствующий свое тело, это прекрасно понимаю.
Боль в пояснице после просыпания, когда я не могу сразу встать с постели, а вынуждена сперва вытянуться в струнку, чтобы безболезненно подняться потом. Разное растяжение боков тела, что легко вычисляется при выполнении определенных физических упражнений (особенно это заметно при выполнении румынской тяги и растяжке). Закостенение пояснично-крестцового отдела, когда тело в попытке выровняться сжимает одни мышцы и расслабляет другие, а потом такое состояние фиксируется намертво.
Сейчас, чтобы как-то исправить ситуацию, пока не стало слишком поздно, я уделяю особое внимание боковым растяжениям. А вот мой папа, которые 90% времени, проводит сидя на стуле в такой же позе, имеет уже не разрешимую проблему, которая привела к конкретному перекосу тела и ухудшению подвижности.
Необходимо обязательно часто менять положение, когда приходится долгое время сидеть, использовать какие-то опоры или вспомогательные устройства, например, подставлять небольшую скамеечку под ноги.
Как лучше сидеть
Уже было проведено много исследований, изучающих эргономику сидения на стульях. Нам рассказано, как правильно сидеть с прямой осанкой, чтобы избежать долгосрочных проблем со здоровьем.
Но только сейчас появляется все больше доказательств того, что сидение на полу может быть гораздо полезнее. Ведь такой способ помогает поддерживать естественную кривизну позвоночника, помогая сидеть более правильно и с лучшей осанкой, помогает избегать болей в пояснице, а также улучшает гибкость.
При структуре позвоночника с внутренним естественным искривлением внизу (поясничный лордоз) сидение на полу уменьшает прогиб, что ближе к естественному положению.
Сидение на полу со скрещенными ногами позволяет добиться правильной кривизны в спине, стабилизируя нижнюю часть спины и область таза.
Но следует иметь ввиду, что некоторые сидячие позы могут вращать таз назад, уплощая поясничный лордоз больше, чем при сидении на стуле. И это может вызвать проблемы в конечном итоге и усугубить боль в пояснице. А потому, если вы любите сидеть на полу, то следите, чтобы сохранялся лордотический поясничный изгиб.
Некоторые исследования говорят, что сидение на полу со скрещенными ногами гораздо менее вредно, чем сидение на стуле или на полу с вытянутыми ногами.
Сидение нога на ногу на стуле увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски, особенно в наклонном положении, еще больше увеличивая давление на диски, что может усугубить хроническую боль в пояснице.
Еще пока не выявлена точная связь между положением сидя, работой мышц в этот момент и болями в пояснице. Но уже есть данные, которые говорят о том, что некоторые пояснично-тазовые мышцы играют очень важную роль в стабилизации осанки.
Лучшее сидение – это то, в котором тебе удобно. Главное – регулярно двигаться и часто менять положение, чтобы избежать проблем в долгосрочной перспективе. Достаточно просто перемещаться из стороны в сторону, периодически вставать или потягиваться время от времени, если вынуждены долго сидеть. Слушайте свое тело, и оно подскажет вам, что ему нужно.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях
